您可以使用许多方法之一来计算任何给定权重的健康尺寸，包括理想的高度计算，体重指数和高度测量。由于这些方法都没有完全准确，因此考虑到它们，而不是简单地依赖于一个数字，以确定您是否对您的身高保持健康的体重。
理想的体重计算
要计算女性的总体理想体重(IBW)，包括前5英尺100磅，5英尺以上每英寸额外增加5磅。根据这个计算，身高5英尺10英寸的女性的理想体重是150磅，这是中等身材女性的理想体重。
为了适应“大骨架”——更大的骨架尺寸——需要额外增加10%的重量，即15磅，这样一个大骨架、5英尺10英寸的女性IBW的重量约为165磅。
这种计算IBW方式的限制是它不考虑身体组成。当你处于健康的体重时，可以有太多的身体脂肪 - 一种称为正常体重肥胖的病症。
健康体重根据BMI
估计您是否处于健康体重的另一种方法是使用体重指数或BMI，这涉及使用您的体重以千克，并将其划分为位于平方米的高度 - 或者您的高度您的身高。
BMI =体重(公斤)/(身高(米)x身高(米))
如果你不想自己计算，可以使用在线BMI计算器。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的，超过这个范围被认为是超重。根据计算，对于身高5英尺10英寸的女性来说，体重在129到174磅之间属于健康的BMI范围。
身体质量指数对很多人都很有效。然而，BMI的一个问题是，它可能会高估运动员和其他有很多肌肉的人的身体脂肪，低估老年人的身体脂肪，因为它实际上并不测量身体脂肪。2012年发表在《美国临床营养学杂志》(The American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现，不同的体脂百分比都与特定的BMI指数有关。例如，一个BMI为18.5的女性，其体脂率可能在24.6%到32.3%之间。对女性来说，健康的体脂范围在20%到32%之间，所以一个人可能有相对较低的BMI(18.5)，但身体脂肪百分比仍然是健康的高端。
把腰围考虑在内
无论你的体重或身体质量指数是多少，腰围过大都是不健康的。对于女性来说，腰围超过35英寸就会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如高胆固醇和2型糖尿病。
您的腰围高度比可以帮助您确定您的身高是否有健康的腰部尺寸。您的腰部测量除以高度测量值应在0.42和0.48之间，任何比表明您超重的测量值。对于一个5英尺，高17英寸的女人 - 或70英寸高 - 34之间的腰围是健康的。一种简单的方式，要记住，你的腰部测量应该不超过英寸高度的一半。
接近健康体重
如果你发现你的体重、BMI或腰围超出了健康范围，采取一些相对简单的步骤来帮助改善你的身体组成，减少任何对你健康的风险。步骤包括遵循一个平衡的，减少卡路里的饮食，包括瘦肉蛋白，全谷物和富含纤维的水果和蔬菜的混合，并注意你的分量。增加你每周至少300分钟的有氧运动，每周至少参加两次力量训练来锻炼肌肉，并在你减肥的同时帮助控制肌肉的流失。即使在你休息的时候，肌肉燃烧的卡路里也比脂肪多，所以你不想失去促进新陈代谢的肌肉，而只是脂肪。