添加低碳核桃高脂肪核桃沙拉
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将碳水化合物限制在低碳水化合物减量上意味着你将多吃脂肪培根和黄油低碳和高脂肪, 但不总能最健康地选择任何饮食计划, 包括低碳拥有一份健康低容量高脂肪食品列表可帮助你减肥并获取总体健康所需的养分
免碳肥鱼
多吃点脂肪,不吃碳水化合物和油鱼,如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼三盎司熟金枪鱼或鲑鱼5至7克脂肪,小罐沙丁鱼11克脂肪鱼富含基本欧米茄3脂肪美国心脏协会推荐你 每周吃两餐鱼Omega-3s减少炎症,提高饮食量可降低患心脏病、癌症和关节炎的风险其它无碳脂肪鱼包括鱼、Herring鱼和blibut鱼不限制午餐或晚饭添加无壳frittata或eblet或提供低卡菜,以备非常规健康低卡早餐
健康蔬菜油
植物油像肥鱼一样免碳酸高脂肪茶匙橄榄、红花或大豆油5克脂肪油中还填充健康不饱和脂肪,包括单饱和和多饱和不饱和脂肪可能降低胆固醇水平,如果你使用它们替代饱和脂肪,即黄油和培根中发现的脂肪油类稀有蔬菜或肉类也为自制低卡沙拉调料打下良好基础摇橄榄油红酒醋大蒜、basil、盐和辣椒,
低载量Nuts
不像肥味鱼油,坚果不免碳化物, 但它们高脂肪低卡布或可消化碳化物-即全碳减纤维广受欢迎的低碳饮食计划使用净碳计算法,因为净碳食物低像坚果一样不阻抗减肥一盎司核桃、核桃或杏仁有1到3克净碳和13到20克脂肪坚果中脂肪也是不饱和脂肪核桃富含欧美加3脂肪 并做一个好选择 取更多这些心健康脂肪坚果边吃边吃也可以加到低卡晨摇动或午餐沙拉或与你最喜爱的低卡菜乱扔
黄油培根
低卡节食可帮助减肥, 并似乎提高LDL胆固醇水平,LDL胆固醇被称为bad胆固醇,因为它有助于动脉硬化饱和脂肪增加LDL胆固醇培根和黄油不限低量食用, 高饱和脂肪, 作用作用作用LDL胆固醇增加
高饱和脂肪低碳酸包括脂肪红肉、鸡皮和火鸡皮和奶酪多吃低碳食品高健康脂肪减肥并保持心脏健康
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