蛋白质饮料对肾脏的副作用

美国人花费数十亿美元每年服用补品，以改善健康状况;然而，一些专家认为高蛋白饮料和肾脏并不是一个好的组合。有证据表明摄入过多的蛋白质会增加患肾结石的风险。

然而，对于最健康的人来说，风险很低。另一方面，如果你有肾脏疾病，你需要监测你的蛋白质摄入量。最好避免蛋白质饮料。始终遵循您的医生或熟悉您的病史的合格营养师的建议。

为了掌握为什么蛋白质对你的肾脏有影响，了解你的肾脏实际上是如何工作的有帮助。您的肾脏位于脊柱两侧的肋骨下方，是你的身体主要过滤器官之一．他们的主要工作是通过你的尿液过滤垃圾和任何额外的液体，然后从你的身体中脱离你的尿液。您的肾脏还筛选代谢副产品，如酸，保持水，盐和电解质的适当平衡。

你所有的血液都要经过被称为肾元的微小过滤血管，肾元过滤你的血液，清除废物并将必要的营养物质返回给血液。当你的肾脏健康的时候，它们会从血液中排除废物和多余的液体，但是让蛋白质留在体内．另一方面，如果你的肾脏没有正常工作，你血液中的一些蛋白质可以进入肾脏，最终进入你的尿液。

因为肾脏过滤到你身体和血液中的一切，所以一些专家推测，消耗过多的蛋白质可以对增加风险的肾脏施加过多的菌株发展肾病．

理论是，当你吃太多的蛋白质或喝太多的高蛋白饮料时，它会增加尿素的量（在蛋白质中剩下的废物中剩下的废物）。结果，肾脏必须更加努力，最终，这种增加的工作量会损害肾脏的过滤系统，导致肾功能降低。

但科学不支持理论。研究人员审查了超过2,000项蛋白质和肾功能的研究，并在报告中发表了他们的研究结果营养学杂志》在2018年11月。在探讨以前的证据后，他们得出结论，消耗高蛋白质饮食（它们定义为每千克体重为1.2克蛋白质），对肾脏的过滤速度有很小效果，但是这种效果在健康的肾脏的人们中是微不足道的。

研究人员接着说，肾脏滤过量的小幅增加是对摄入更多蛋白质的正常适应性反应，不会增加患慢性肾脏疾病的风险。然而，需要注意的是，这只适用于那些肾脏健康的人。如果你已经患有肾病，而且你喝了太多的蛋白质饮料或摄入了太多的蛋白质粉，副作用更有可能出现。

如果您有慢性肾病，则肾功能已经下降。因此，你必须要特别小心你让你的肾脏做了多少工作。健康的肾脏可以处理多余的蛋白质的额外负载，但肾脏受损不能。根据这一点国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所，吃更多的蛋白质比你需要让你的肾脏工作更加努力，这可以加快肾病的进展。

另一方面，2018年3月报告慢性疾病与转化医学值得注意的是，低蛋白饮食可以减缓中晚期肾病或肾功能衰竭患者肾脏损害的进展。另一份发表于《公共科学图书馆•综合》2018年11月有同样的发现。研究人员还得出结论，饮食较少的蛋白质可以帮助改善患有慢性肾病的人的心脏健康。

尽管研究表明，饮用高蛋白饮料对健康的肾脏没有显著的、长期的影响，但2013年7月的一份报告显示ISRN营养解释过多的蛋白质可能会增加你患肾结石的风险。当你吃了很多蛋白质或喝了太多高蛋白饮料，它会增加你血液中的酸的数量。为了缓冲这种额外的酸，你的身体从骨骼中吸收钙。

所有这些额外的酸钙和钙通过你的肾脏通过，增加你开发两种不同类型的肾结石的风险：钙肾结石和尿酸肾结石。报告指出，如果您有肾结石的历史，您的风险甚至可能更高。

肾结石是不舒服的，甚至非常痛苦，但在大多数情况下，他们在没有任何类型的侵入性治疗的情况下独立解决。如果你喝蛋白质饮料，你可以通过以下方法来降低患肾结石的风险喝很多水．这降低了尿液中酸和钙的浓度，增加了排尿量，有助于防止结石的形成。

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肾问题可能不是蛋白质饮料的巨大关注，但如果您在蛋白质补充剂上过度或乳清蛋白，与肾脏无关的副作用是可能的。根据哈佛卫生出版社出版，吃太多的蛋白质可以让你成为：

• 高胆固醇
• 增加心脏病的风险
• 体重增加
• 便秘和/或腹泻

然而，《哈佛健康》也指出，这些影响可能不是由蛋白质直接引起的，而是可能与食用错误类型的蛋白质有关，比如许多加工肉类，它们也含有较高的不健康脂肪和人工成分。

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对于应该摄入多少蛋白质，并没有明确的答案，因为对蛋白质的需求可能会根据你的年龄、性别和活动水平而有所不同，但一般的建议是每公斤体重保持在0.8克左右。这意味着，如果你体重150磅，你每天需要大约55克蛋白质。

哈佛卫生出版说明，虽然您的需求可能与此一般性建议不同，但无论您是谁，您的需求都可能与每公斤体重超过2.0克。对于150磅重的人来说，这意味着每天留在136克蛋白质下。

然而，如果你有肾脏疾病，你的目标数字可能看起来有点不同。当然，你总是想要遵循医生的建议，但2018年3月的报告慢性疾病与转化医学注意到肾脏疾病的典型低蛋白质饮食每公斤体重提供约0.6至0.7克蛋白质，而每公斤0.3至0.4克的非常低蛋白质饮食时钟。