烤鸡沙拉
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蛋白质是任何健康饮食的重要组成部分低卡路里应来自蛋白质源量比低脂肪减肥量量大计算蛋白质中卡路里百分比很简单,只需要记录保存和基本数学技巧
步骤1
日粮日志记录所有你吃喝记录你所消耗的量,总卡路里数和从蛋白质中获取的卡路里数
步骤2
如果营养信息列表蛋白克而非卡路里,确定卡路里数时将克蛋白乘以4每一克蛋白质提供四卡路里食物装有六克蛋白质 内含24卡路里
步骤3
总卡路里数与卡路里数并发
步骤4
将这些数字插进百分比计算器(见资源)或人工数学:将蛋白卡路里数乘以100,再除以总卡路里数结果是那天你饮食中卡路里百分比 从蛋白质中产生举例说,如果你共吃2千卡路里和700卡路里来自蛋白质,结果方程为700x100除以2千x35%卡路里从蛋白质中取出
事物你需要
食品杂志
营养资讯
计算器
小技巧
可使用日志记录其他信息,如脂肪或碳水化合物内容取自USDA国家养分数据库(见Resource)
警告
接受医生肾病护理时,请向医生了解安全消费的蛋白量
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