低FODMADIB工程和启动方法

脉冲疼痛和膨胀因易燃肠综合症可把叉子插进日常活动 甚至可能压扁你的胃口可你所吃的东西-更多点避免吃的东西-能大大改变你的感受。

即IBS饮食中 低FODMAP食品

FODMAs为碳水化合物(或糖),如果有IBS,则无法完全消化或吸收FODMA表示可推断寡头芯片、非构片、单片片片段和多元醇只需知道高食用FODMAPs可触发或加剧IBS症状

含有FODMAPs的食物可以拉水进你的内脏,Kate ScarlataRDNLDN作者低FODMAP逐步饮食转告Livestrong.com快速食用直觉细菌

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诸类食物的广度令你大吃一惊高发FODMA从苹果到酸奶

Scarata解释道,并非本性坏消息 但却是IBS常用触发器

需要避免或小量进食的食物包括:

• 果实:苹果、樱桃、西瓜、桃子和奈特
• 戴里:牛奶、酸奶、干酪和冰激凌
• 菜类:青豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆豆
• 粒子 :小麦、大麦和黑麦
• Sweeeners:高粗玉米糖浆、agave糖浆和蜂蜜
• 无糖食品口香糖

大多数人都不反对食用含FODMAP食品,

Scarata表示:「但15%受易怒肠综合症影响的美国人, 低FODMA饮食将控制约50%至70%的症状。”论文发布于2017年8月网状图检视10例随机控制试验发现50%至80%的病人饮食有症状松散

不同的人有不同的敏感度, 但某些食物似乎比其他人更容易容忍

Scarlata表示, 手向下洋葱似乎问题最大Garlic可能是下一个

澳洲墨尔本Monash大学研究者率先建议低FODMA膳食法以缓解IBS患者腹部症状团队描述饮食史 2017年2月审查文章胃科和肝科杂志.

某些产生气的食物被公认为潜在的罪犯, 但没有集体术语描述这些烦人的“短链式”碳水化合物, 直到Monash集团在2005年将FODMAP概念分解

低FODMAP饮食自那以来大有进展Peter Gibson Md,Monash胃科主管 和首创方法团队

美国气文学院建议低FODMA饮食提高IBS人表征Group建议发布于2018年6月补充美国胃文学杂志依据数例随机控制测试显示 约半数病人的饮食导致 症状的“充分解脱”。

现有证据支持低FODMAP方法对总体症状解析的可能好处,ACG得出结论组织指出,没有一个测试评价饮食的长期效果或人们随时间推移坚持的能力

ACG还指出支持a的证据少得多无浮饮食取IBS引证两项研究涉及IBS病人,这些病人报告他们的症状受无谷类饮食控制这些人随机取食或加谷素-或非加谷素-或非加谷素-归根结底,研究显示两组间没有统计学上对IBS症状产生显著影响

低FODAP饮食错误或因错误原因执行时,可因营养缺陷和健康直肠细菌下降而设院

不应该跳进低FODMAP饮食 仅仅因为你有直肠问题开始进食前,重要的是看临床医生诊断,如胃科医生、全科医生或家庭医生医生可以排除肠道症状的其他原因

与注册饮食学精通FODMAPs合作,可成为为IBS消化问题而奋斗的人安全有效方法,如毒气、浮肿、胃痛、腹泻或便秘等,维特PerrierQuantz,RDN,LDN以路易斯安那州为基地的Ochsner卫生体系进食适配程序化

饮食分三个阶段:

开工约束性初始阶段可持续2至6周,从饮食中消除高FODAP食品并代之以低FODAP替代物典型的早餐由高FODMAP食品组成吗? 如小麦早餐麦片和牛奶低FODMAP交换式,像酸瓜吐司加一杯杏仁牛奶

二叉复制下阶段需要将高FODMAP食品重新加入饮食中,一个子类型一次,持续3天时间目标是识别你所容忍的FODMAP

Scarata表示:「我们不是说,'吃苹果让我们知道它是如何去的,'因为苹果有多重FODMAPs,

举个例子,你可能会把牛奶加进一顿饭 测试你对乳糖的敏感度然后再重温蜂蜜 看fructese是否问题八周或多或少莫纳什大学.

3级Personalization.等有更好的感知到哪组食物引起症状 和你能容忍, 你可以开始谨慎地扩充饮食 并同时保持IBS症状控制

低FODMA膳食挑战之一 持续消除阶段 挑战阶段Quantz表示需要时间后阶段需要密切注意你的身体响应

完全消除饮食不关你事 你可能欣赏修改版Monash研究者描述这一新方法, 并称它为FODMAP温和版,胃科和肝科杂志.

与其切除高FODMAP食品,还不如切除高FODMAP高富集度食品(小麦、洋葱、苹果、牛奶和豆类)和/或少数定向FODMAP

Scarlata表示:「这只是一种灵活、少限制应用饮食法”, Scarlata补充道,这对于拥有IBS但需要一吨卡路里的运动员来说也是一个很好的选择,她加法

Quantz警告使用低FODMA饮食诊断测试应将它看成营养治疗,而不是诊断易吐肠综合症的工具

并减少健康直肠菌

低FODMAP饮食限制各种食物可吃量, 饮食可触发任何人有饮食失序历史或易患失序Scarlata补充道,

假设你对低FODAP饮食完全厌烦并有博客帮助你浏览餐厅场景。

低FODMAP饮食长什么样取样本菜单

• 早餐:燕麦碗加杏仁牛奶、草莓和一块切片杏仁表
• 中晨点心带花生黄油或切达干酪的棕米饼干
• 中饭:混合绿菜加烤鸡或三文鱼、切番茄、黄瓜、一二叉核桃和油与黄酱
• 午后点心无豆酸奶 带几片蓝莓 和几片茶匙奇亚种子
• 晚饭:伦敦菜加烤马铃薯、烤胡萝卜和混合绿色沙拉加油加醋

记住低FODMAP饮食不是终生饮食了解触发器后,鼓励你使用知识改变饮食习惯

也许你可以容得下咖啡里滴奶,例如或你很好小麦吐司早餐可能你最喜欢的外卖比萨 有点洋葱酱

Scarlata建议,与其剥夺自身并强调这一点,不如制定计划周五晚上有它时,你卷起沙发 并访问你自己的卫生间,她说

了解你对FODMAs的耐受性随时间变化也很重要可能是直肠菌变换或直肠机能改善所致,她解释正因如此,你可能想重试FODMA容忍度,看是否有更多回旋室减肥

正因为你今天对大蒜有反应 半年后你就不会有问题

Karen Pallarito补充报告