当你第一次开始新的减肥计划时，磅似乎是他们几乎脱落的常见。但是，当你进一步进入它时，你可能会注意到你的减肥开始失速 - 或者你到达高原。那是因为，最初，你失去了水体重，而不是胖。
那么你怎么能判断规模上的数量是否来自水量或脂肪损失？除了定期衡量你的身体脂肪，没有万无一失的方式，但如果你的体重波动很多，或者你真的很快就失去了大量的体重，那可能是水重。
另一方面，如果你在健康饮食和运动计划之后慢慢减肥，你的身体开始看起来更瘦，那么你可能会造成肥胖。
水重量与脂肪
你之前可能听过“水重量”一词，但你可能并不完全确定它的意思。当你称重自己时，你在比例上看到的数字是你身体中每一件事的衡量标准。根据Gabe Neal，MD，家庭医学医师和临床助理教授在德克萨斯州A＆M医学院，身体中的大部分重量来自水。事实上，除了你的骨头之外，他说这是最重的东西。
当你第一次开始减肥时，大多数初始磅的丢失是水的。那是因为，当你通过运动限制卡路里或烧掉额外卡路里时，你的身体转向称为糖原的物质。糖原是一种储存形式的简单糖葡萄糖，它悬挂在肝脏和肌肉中，直到您准备使用它。
但是关于糖原的一个有趣的事情是它持有水。事实上，它在水中具有三倍的体重。根据2015年9月的报告欧洲应用生理学杂志，对于肌肉中的每克糖原，你持有3克水。
因此，当您使用卡路里的限制或锻炼的糖原时，您也会失去水。但逆也是如此。当你补充糖原商店时（通过吃碳水化合物），您可以重新获得那种水重量。
水重或脂肪损失？
这就是为什么指向水重之一的主要事物在规模上的数字中经常波动。如果你坚持健康的常规，你会看到你的体重上升很多，这可能是由于水的重量。你的身体持有的水量取决于许多不同的东西 - 就像你的荷尔蒙和你喝多少水，以命名一对夫妇。这些波动是完全正常的，但它们可能会劝阻。
这就是为什么，在接受采访时美国心脏协会新闻，博伊西圣卢克卫生系统Humphreys糖尿病中心的行为服务主任心理学家Amy Walters建议专注于整体趋势而不是实际的一天的号码。只要你随着时间的推移稳步失去一点点重量，那就试着不要沮丧，如果数字在某些日子里上涨。
另一种判断你是否失去水的方式或经历真正的脂肪损失是时间范围。如果你一夜之间减掉2磅，那么你可以将这种体重减轻归咎于水，这是一个非常好的迹象。根据“的情况”，大多数人每周可以减少1至2磅的实际体重和约1％的身体脂肪，据美国举行委员会。所以，如果你看到大于那个大于那个的掉落，那就可能是水。
体重增加也是如此。如果你早上踩到尺度，你比前一天的3磅重，你可能抓住多余的水，这可能是由a引起的临时不平衡在电解质和液体水平。为了迅速获得那么多脂肪，您必须在您的卡路里需求之上吃10,500卡路里，这不是一个简单的壮举。
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重量损失没有脂肪损失
另一件事要注意的是，即使你真的失去了重量，它也不是水重，这并不一定意味着你正在失去脂肪。当你减肥时，你会失去脂肪和瘦体重（或瘦肌肉）。美国练习委员会表示，除非您正在吃健康，平衡的饮食，均为心血管或有氧运动并纳入抵抗培训，否则每磅粪便中的25％将是瘦肌肉的形式。
如果你只是限制卡路里，但还是吃不健康的食物，你不做任何抵抗培训（或力量训练），您可能会在尺度上看到数字，但您也会失去大量的肌肉。Mayo Clinic建议每周至少两次培训力量培训。这不仅有助于防止减肥时肌肉损失，而且还可以抵消与老化相关的自然肌肉损失。
另一个优点是肌肉组织比脂肪组织利用更多的能量。这意味着，当你有更高的瘦肌肉百分比时，即使你只是坐在那里，你的身体也会燃烧更多的卡路里。因此，融入力量培训不仅有助于真正的脂肪损失，而且让您更容易减肥。
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水重丸的危险
当你试图减肥时，想要立即结果是正常的。这就是为什么许多人转向利尿剂或水力丸，在短时间内帮助用身体冲洗多余的水。利尿剂提示肾脏过滤钠血液并将其倾倒进入尿液。由于您身体中钠和水的平衡紧密连接和高度调节，这种钠的损失触发了您的身体，以释放过量的水以保持平衡。
三种类型的利尿剂：噻嗪，环和钾备件，带有风险。如果你服用钾盐利尿剂，你会冒着高钾血症（血液中的高水平钾）。你的血液中的钾太多了对你的心肌工作的方式产生负面影响，增加了心脏病发作的风险。另一方面，其他类型的利尿剂可引起低钾血症（低钾水平），导致心脏状况异常和肾脏疾病如果没有治疗。
除此之外，采用利尿剂的其他可能的副作用包括：
- 脱水
- 头痛
- 肌肉痉挛
- 联合障碍
- 阳痿
- 低钠血症（血液中的低钠水平）
当你试图减肥时，想要通过采取水力丸来加速这个过程，但它是诱人的不值得风险。水重量在日常到一天中波动，虽然它可能会立即满足在规模下降上看到这些数字，但重量将会回来。更好地关注生活健康的生活方式，并做你可以减掉脂肪的事情。