青少年在12岁左右开始意识到自己的身体以及同龄人对他们的看法。据KidsHealth网站报道，在青春期，女孩们的胸部会变得更大，臀部也会变宽，而男孩们则会随着身高的增长而增加体重。当你每天消耗的热量超过你的消耗量时，体重就会减轻。那些在青春期前就超重的人，成年后可能会有体重问题，以及随之而来的健康问题。与其专注于减肥，不如改变你的家庭生活方式，帮助你12岁的孩子找到一个健康的体重和身体形象。要想制定一个日常营养计划，可以使用类似rayapp.
第1步
减少你12岁孩子的卡路里摄入量。这既能阻止体重增加，又能减肥。在医生的帮助下，根据孩子的年龄、性别和活动水平，计算出他所需的热量，并相应地减少每日的热量摄入。根据疾病控制和预防中心的说法，每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每周可以减掉1到2磅的体重。从消除高热量的垃圾食品和含糖饮料开始。
第2步
改用更健康的零食和膳食。当你的孩子放学回家时，不要给孩子吃饼干或薯条，而要提供切碎的蔬菜或水果。把全谷类食品、新鲜水果和蔬菜、低脂或脱脂乳制品和瘦肉蛋白塞满家人的盘子。减少高热量的调味品，如牧场酱或番茄酱。
第3步
把孩子的学校午餐打包，而不是让她在自助餐厅买。一个健康的三明治加上全麦面包、低脂酸奶和一片水果，比学校提供的普通食物健康得多，因为学校提供的食物可能含有高脂肪、高热量和高钠。
第4步
鼓励你12岁的孩子多喝水。一杯苏打水含有150卡路里或更多热量，而水含有0卡路里。如果他们觉得很难喝的话，用柠檬或黄瓜调味水。每天至少喝8杯水。
第5步
疾病控制中心建议，让你的家人参加锻炼计划。找到孩子最喜欢的活动，并试着保持至少30分钟。一周中大部分时间的体育锻炼时间不超过60分钟。散步、慢跑、游泳、骑自行车或踢足球。以适度的运动量为目标，这意味着你应该能够在锻炼的大部分时间里说话。在你的训练中，尽量加入30秒的剧烈运动，让你尽可能快地移动。像家人一样锻炼，或者让你的孩子带上一个朋友来帮助她保持动力。
第6步
确保你12岁的孩子有充足的睡眠。根据2010年发表在《澳大利亚和新西兰公共健康杂志》上的研究，9岁至18岁的肥胖青少年比正常体重的儿童睡得晚，睡眠也更少。学龄前儿童和青少年每晚仍然需要8到9.5小时的睡眠。确保你12岁的孩子在适当的时间睡觉，以确保他有足够的睡眠。
警告
在你的孩子开始任何新的饮食或锻炼计划之前，咨询他的医生，以及医生对你12岁孩子的任何具体建议。