运动类举重
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举重对构建肌肉质量、强度和燃烧卡路里都有许多好处并加压你的身体 意指你需要休息不仅需要短工间休息,较长间歇更不定期也可以帮助避免伤害并保持进度
会间休息
由个人教程ChadTackett提供约48小时课间休息表示周一训练胸口 周三前再训练训练你全体的每一课 意味着训练一天一天 和一天放假工作一或二块补习时, 免休课间休息日, if you're different strups day
解决调度
如何规划课间休息取决于运动进度上健美式拆分例程 每天训练 但仍能为每个肌肉组 得到所需休息典型分解可分解成单片 背部、胸部、腿部、肩膀和臂部 允许每日训练训练身体部分时 其他人休息全机例程时 需要整日会议间休息
卸载
卸载指故意隔段强力教练Jeff Barnett建议每四周卸载一次听上去可能适得其反, 但一周放假表示你会回来 训练休息,恢复良好并强卸载期间,提升约40%至60% 你单重复最大值集中研究形式并做更多伸展和轻心血管运动
增加课间休息
举重接近最大值时 可能需要频繁课间休息Jon-Erik川本教程说,如果你用高载量、高频量持续推送身体到极限,你就会累累他说你应该提前数周规划卸载恢复强势教练Stephen Bergeron in Built Lean表示,如果你把瑜伽或游泳之类非效果训练都包括进的话,你恢复得更快