这篇文章研究了日常生活中常见的行为、行为和习惯对身体的从头到脚的影响。
仅次于蹲下（也许止血），血管是最具功能性的练习之一你可以做。它们锻炼的肌肉和你爬楼梯、踩过你试图忽视的一堆衣服或在社区遛狗时使用的肌肉是一样的。
但是，如果你每天训练弓步会发生什么？如果偶尔这样做，那么每天做它们应该更好，对吧？不是那么快。虽然有一些好处，但也有一些缺点来考虑。
从我们的更多阅读更多什么时候真的发生了什么' 系列。
你可以建立肌肉力量和耐力
主要的肌肉在肺部瞄准Rizzo说，是铅腿和臀部，腿筋和小腿臀部，腿筋和小腿的腿部和腿筋。
您还在稳定器和协同肌中工作，包括您的臀肌和最小（髋关节绑架仪），牧草，胃肠，Soleus，Quadratus Lumborum，倾斜和胫骨前。
如果你有举重，弓步也可以锻炼你的上半身和核心肌群。
“基于您在做什么样的阵风，需要不同的稳定性和平衡，”Rizzo说。“所需的余额越多，在这些运动中招募了越多，使它们能够提高整体核心实力。”
即使你每天都没有加权弓步（哪个专家就同意你不应该做），做体重肺部可以提高你的肌肉和心血管耐力。只是确保切换刺激变化你在练习，在任何举重日之间混合更多的拉伸类型。
您可以提高您的髋关节移动性
但你仍然需要灵活性。如果你的四肢太紧，你可能无法延长你的后腿足够远，这意味着你将无法使用前腿创造90度的角度。同样，如果你有紧绷的脚踝，你可能会努力让你的前脚在弓圈中种植，这会导致不稳定。
不要指望每日肺部是移动问题的自动解毒。事实上，每天都有有限的流动性每天都能加强差的运动模式，并增加了你的伤害风险，马克说。最好先在您的移动性上工作，并在正确执行它们的日常生活中添加血管。
如果你在弓步动作的灵活性方面有困难，试试这个拉伸你的脚踝和臀部:
世界上最伟大的伸展
做：2套10次，每周2至3次，锻炼之前或之后。
- 以高平板姿势开始，双手在肩膀以下。
- 把你的右脚抬起来，放在你右手的外侧。保持你的脚平，臀部方(不要向上旋转)。
- 降低右肘触摸右脚内部的地板。
- 将右手抬高到天空中，扭转躯干跟随。
- 把你的右手送回地面，然后返回右脚，这样你就把你的位置回来了。
- 重复在左侧。
如果你没有任何移动问题，你可能不会遇到加强糟糕的技术的问题，可以安全地在每天做一些不同的弓步。然而，要特别注意你的姿势，因为你的肌肉可能会很累，即使你有良好的灵活性，也很难保持适当的技术。
但你也增加了伤害的风险
“踩着慢弓很复杂，你需要迈出前进，在一个遥远的腿部长度的良好位置植入你的脚，然后用控制慢慢降低，并用控制提升，”马尔戈说。换句话说，很多可能出错。
例如，肺部需要大量的平衡和稳定性。没有那个，你可能会摇晃和摔倒，可能会伤害脚踝或膝盖。不正当的弓步技术也将多余的力量放在你的胫骨，脚踝和膝盖上，这可能导致疼痛或在最坏的情况下，紧张的肌肉或撕裂的韧带。
另外，由于运动的不稳定性，偏心部分（降低阶段）变得更加难以。考虑在蹲伏中降低与刺痛：蹲下的稳定性更大，因为双脚都彼此靠近。Marko说，在肺部期间，控制您的身体变得越难以控制。
而且您可能会经历过度训练的症状
事实上，经常做太多的弓步运动也是可能的，Marko说。你的身体会告诉你。
“一个人可能会开始变得非常紧绷的肌肉，导致触发点的紧绷和限制，然后导致关节限制，”马尔科说。“IT束也可能开始变得非常紧，因为它帮助髋外展肌稳定，也帮助膝盖弯曲和伸展每次弓步的上下。”
当你的IT乐队紧绷时，它会在你的膝盖上拉，你可以在膝盖周围开发疼痛。
“弓步可能是一个苛刻的运动，当然可以做得太多，”莱托说。“过于锻炼的明显迹象，就像肌肉过于疼痛，疲惫和磨损，整体弱势都适用于肺部。”
更具体地说，如果您过度过肺部，您会注意到他们越来越难以执行。“你的表格将大大差，与重复重复的持股不那么一致，”Rizzo说。
那么，你可以每天滚动吗？
有些健身专业人士将建议每天都在努力做血管，而其他人可能会说这是可以的，只要你与你的身体陷入困境并且意识到潜在的风险 - 意思是，你知道何时删除。
“你不想一遍又一遍地工作同样的肌肉而不给予他们恢复时间，”马克说。“这将导致肌腱炎，由于紧绷/触发点和可能的联合问题导致肌肉菌株。”
但是，她继续，如果有人每天做血管，“我会说稍微改变它，如此前一步弓步，侧弓，后弓血管和屈曲肺部．你也可以通过踩到一个不稳定的表面，例如bosu球。“
每周至少有一天，你应该用你的体重做弓步运动，并注重运动的灵活性和恢复能力。
最后，如果您的健身常规每天调用肺部，请确保您也关注一个恢复协议．确保你充分伸展你的臀大肌，腿筋和股四头肌，同时锻炼臀部的灵活性和膝盖的稳定性。增加辅助工作来加强你的髋外展肌和内收肌可以改善你的弓步姿势并确保安全。
如果您每天进行肺部（或某些变化），这是一个例程：
- 星期一：杠铃走路龙
- 星期二：身体重量保加利亚分裂蹲下
- 星期三:哑铃倒立
- 星期四:跃进延伸
- 星期五：身体重量前弓
- 星期六:侧弓步
如何妥善吞咽
- 开始站直，双脚分开与肩同宽。你可以让你的手臂垂在身体两侧，把你的手放在你的臀部，或者把你的手放在胸前。
- 一条腿向前一步，脚踏稳。确保你的脚在你身后足够远，当你下降时，你的前腿会形成90度角。
- 一旦你的脚站稳了，慢慢地将你的后膝放低到地面，直到你的前腿形成90度角。小心别撞到你的膝盖。停在离地面几厘米的地方，如果这能帮助你避免那样。
- 用你的前脚推开地面，然后把你的腿放在一起。
- 重复，这次只迈出相反的脚。继续交替，直到您达到所需的REP计数。
每天应该做多少个弓步?
你是否可以或应该每天做弓步，这取决于你的健康水平和你个人受伤的风险。如果你在弓步时使用重量，负重也会影响你的代表数。试着在没有重量的情况下，每条腿做3组，每组10个箭步(总共20个)。如果这感觉不错，增加一点重量，并尝试同样的重复计数下次。
您可能在一天中不应该做超过4或5套弓步，以减少患有腿部肌肉的风险，并防止严重疼痛。
您也希望限制您每天都做的弓步数量，以便使您的性能保持在PAR - 如果您无法正确或安全地执行它们，则确实在每天做血管。