膝关节软骨锻炼

软骨是一种柔性结构，可以靠垫你的关节，使骨骼不会一起摩擦。膝关节软骨可以以不同的方式损坏。一种膝关节软骨损伤是一种撕裂的半月板。

半月板是一大块附着在膝盖韧带上的软骨，正如运动损伤诊所。膝盖软骨损伤的另一种形式是骨性关节炎时发生的物质磨损。

虽然您无法直接加强膝关节软骨，但练​​习可以帮助您重新获得运动范围和力量，尽管可能需要手术，但根据美国矫形外科医师学会。

为获得最佳效果，请咨询个性化膝关节软骨损伤锻炼的物理治疗师。

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膝关节软骨损伤可以在关节周围产生肿胀，这可以限制您的运动范围。弯曲和延伸练习既可以控制肿胀，帮助您随着时间的推移恢复关节的全部移动性。

1. 坐在椅子上 - 如果你坐在你的脚上触摸地面，请抬起腿，以便你的脚不会触摸。
2. 尽可能多地弯曲膝盖，轻轻地伸展，然后将腿延伸到最充分地完成一次重复。如果您体验疼痛，请稍微放松一下。
3. 每天最多可在10到20个重复之间的工作，因为您的痛苦会消退。

鞋跟滑梯有助于加强大腿肌肉，也可以在软骨受伤后加强膝盖。随着时间的推移，你可以通过赤脚在铺有地毯的地板上或木地板上进行练习来增加阻力，

在受伤之后立即追随阻力最小的路径，因为你愈合并穿袜子，所以你的脚跟将更容易地滑动裸露的地板。

1. 躺在地板上，膝盖弯曲，你的脚坚定地种植在地板上。
2. 尽可能多地向臀部滑向臀部，没有感到膝盖疼痛。慢慢地和流畅的工作以避免疼痛。
3. 逐渐增加你表演的重复数量，也是继续试图将你的脚跟更靠近你的身体，以帮助你的膝盖重新获得全方位的运动。

膝盖撕裂的软骨可能会导致你无法完全伸直你的腿。一项真正做的练习，同时保持腿部仍然可以帮助您逐步增加延期。

1. 坐在椅子上，距离椅子很远，让你的脚跟可以舒适地坐在椅子上。
2. 把一条卷起的手巾放在鞋跟下面，让你的腿休息，尽可能直接地握住它。

您可能只能在一开始就可以容忍20分钟的固定延伸，但最多15分钟工作。

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小腿伸展运动是重要的膝盖软骨损伤的锻炼，纳入你的膝盖康复，如证明美国举行委员会。

1. 双脚站立面向墙壁，返回退后一步，以便你距离墙壁的距离。
2. 用受伤的腿留下一步。弯曲你的前腿，尽可能地保持你的后腿。你会感受到你的前犊牛的伸展，以及背膝关节的拉力。
3. 每次保持这个姿势30秒，但如果你的膝盖开始疼痛，就要提前放松。