烧500卡路里,你需要每天步行约5英里
图像信用度 :BAAEJ Ayjak/iStock/GETY图像
具体数卡路里随行变化,如果你每天走5英里,你每周会燃烧约3 500卡路里,可能导致一磅减肥持续这样做,就可以实现目标 即短短19个月内减75磅
一磅减重与卡路里缺3 500卡路里实现,这样你就可以通过增加运动并改变饮食来提高减重率
小技巧
卡路里缺3500卡路里才能减一磅体重烧500卡路里,你需要每天步行约5英里每天只吃卡路里数时 保持体积 每周损失约一磅 并实现目标 即短短不到19个月减75磅
减重漫步计划
如果同一个人把速度提升到每小时四千五百分之四十四卡路里,她会燃烧444卡路里/小时烧掉500卡路里 每周损失一磅 需要每天步行约5里
小技巧
估计卡路里数 根据速度和体重使用exRx.net演算卡路里燃烧计算器.
权值损耗考量
一开始你可能无法每天走满5英里挑战自己,但不要推得太用力或冒受伤风险刚启动练习程序快速行进仅10分钟建议加利福尼亚大学伯克利分校.每周增加5分钟直到5里目标实现
每天步行只是方程的一部分 实现你减75磅的目标监控饮食以确保你只消费数卡路里你需要保持权重低卡路里消耗量比增加减重率少
小技巧
如果你不确定需要多少卡路里,使用ExRx.net估计Calorie需求计算器
相遇卡路里目标提前规划饭菜并监控分量大小每天多喝水并集中吃精蛋白质、水果蔬菜和复合碳水化合物避免情感进食或盲目小吃电视前,最后,尝试挤压一些额外的体能活动并简单修改,例如:
- 停车场后边停放并行走
- 取楼梯代替电梯
- 多做家务,如园艺或修剪草坪
引用