锻炼是展现身体的最好方式之一。它不仅可以提升你的情绪还有自信，但是定期锻炼是预防心脏病的关键，也可以帮助你远离鼻塞和打喷嚏——只要你不过度锻炼。
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1.锻炼增强免疫细胞功能
当你出去散步30分钟时，会发生这样的事情:肌肉运动和心率的增加会促使免疫细胞从它们停留的地方(如肺、脾、淋巴结)出来，说大卫·尼曼，公共卫生学博士，FACSM他是北卡罗来纳州阿巴拉契亚州立大学(Appalachian State University)的生物学教授，也是一名运动免疫学研究员。
由于这种行走，有更多的免疫细胞——特别是自然杀伤细胞和巨噬细胞——在循环，准备寻找和摧毁病原体。这种影响是短暂的，但随着时间的推移，它会增强你的身体防御能力，这是尼曼在2019年5月发表在《纽约时报》上的一篇论文中提到的运动与健康科学杂志．
尼曼说，每天锻炼30到60分钟足以触发这种免疫反应。与久坐不动相比，“我们的数据显示，这种锻炼可以使病假天数减少50%，”他引用了2011年4月发表在《美国生活方式医学杂志．2017年5月的一项研究《公共科学图书馆•综合》得出了一个类似的结论，不爱运动的人生病的天数更多。
2.深呼吸最终会帮助你更好地呼吸
感冒和流感季节很难熬，但保持活跃可以让你更容易保持健康。“有规律的锻炼已经被证明可以清除肺部的细菌，减少呼吸道感染，”他说帕瑞克豪Purvi博士他是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的传染病、过敏和免疫学专家过敏及哮喘网络．
3.锻炼也有助于降低患慢性疾病的风险
运动身体也有助于抑制压力荷尔蒙。(辛苦了一天之后，还有什么比出去散散步更好的放松方式呢?)帕里克博士说，这反过来可以帮助你远离糖尿病，这是关键，因为这种疾病首先会让你更容易生病。
4.但是过多的运动会产生相反的效果
事实上，锻炼并不总是越多越好。根据2012年9月发表的一篇综述，持续的过度锻炼会导致过度锻炼，这会抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的可能性运动医学．
即使在一个疗程中把自己推向极端也会产生负面影响。“人体不适合持续数小时的高强度运动，”尼曼说。他说，当你的身体在活动中消耗糖原(本质上是碳水化合物的储存)时，压力荷尔蒙就会释放，让你的免疫系统进入“危险模式”。
所以，如果你希望开始一项锻炼计划，以增强你的免疫系统，要有策略，不要在第一天就筋疲力尽。缓解到东西。记住:大多数研究都指向持续的锻炼和改善身体机能之间的正相关，而不是一个全面的出汗过程。
如何在锻炼中保持健康
1.聪明的工作。如果你为比赛而训练在美国，制定一个深思熟虑的计划可以确保你适当地增加持续时间和强度，建立足够的休息，平衡艰难和轻松的日子。
帕里克博士说:“如果你没有足够的休息或恢复期来减少(一场艰难的训练带来的)炎症，你可能会伤害自己，讽刺的是，通过给你的免疫系统和身体施加太多压力，抑制你的免疫力，让自己生病和感染。”
2.减轻压力。尼曼说，其他因素也会加重高强度训练或激烈比赛造成的免疫消耗效应，包括缺乏睡眠、高精神压力和旅行。
他说:“找到生活中所有责任与锻炼之间的最佳平衡点。”“锻炼的首要原因是健康，如果你锻炼得太多，你就完全从健康的角度出发了。”
每个人的“最佳状态”都不一样——倾听你的身体。如果你报名参加了一项需要长时间训练的运动项目(持续训练超过90分钟)，那么为了保持健康，减少生活中其他来源的压力就更加重要了。
3.如果你生病了就跳过。不要强行进行锻炼如果你不舒服——即使它在你的日历上，你担心错过它。帕里克医生说:“如果你得了感冒、流感或其他传染病，在你恢复健康之前不要锻炼。”否则，额外的压力将延长愈合和恢复。
4.保护你自己。如果你正在进行高强度的训练，或者你的日程表上有一场马拉松，确保你已经打了流感或肺炎疫苗(如果合适的话)，并知道良好的卫生习惯比以往任何时候都重要。这意味着在吃饭前和上完厕所后要洗手，尽量避免触摸自己的脸。