常有人抱怨(字性)屁股痛时,静态神经疼痛很容易识别,但其根本原因可能不明显sqitica,你可能想避免蹲地直到你的症状改善
静默性症状包括低背痛散入臀部,大腿后部和下腿疼痛,麻木或刺痛,并有持久神经压缩,肌肉虚弱
显示maio诊所Sqitica常一次影响一条腿遇上肠道或膀胱控制故障时,请立即求医避免神经永久损伤
更多信息:静态演练避免
何因静脉疼痛
脊椎由堆叠骨组成 称脊椎BC公开教科书下方有5头腰膜和5根对应神经根,标签L1传L5骨架底部由五叉骨组成并有五大对应神经根S1通过S5
神经提供感知并增强腿部肌肉-如静态神经-从下背开始神经分枝两端的脊髓 并发组成垂直列的堆叠脊椎压缩神经可能导致痛苦条件,如静脉
旋神经压缩可能由脊椎关节炎、骨纹或磁盘嵌入产生,为脊椎间提供缓冲从L4到S3压缩神经最有可能引起静默学,国际解剖研究杂志
离开脊柱后,静脉神经传递 下肌肉叫spiriformis紧凑性能压缩神经 通向静默条件调用精神化综合症特征表现为臀部疼痛、大腿后部散射疼痛(但膝盖以上停放)和因身体姿势变换或长坐而加重疼痛
sistriformis综合症依据2017年6月文章发布整形外科诊所蹲下是增加静态神经压缩的具体活动
更多信息:漫步坏为静脉
Sqitica最佳演练
休眠活动中避免静脉疼痛,但在愈合时,你还可以做其他练习。
最好先知道静默疼痛的根本原因, 然后再尝试这些练习-也许对精神综合症有帮助,
举个例子,从膝到槽拉伸 腰脊伸展这会增加你静脉神经疼痛Hip强化练习,如桥梁, 可能会增加 priestformis综合症的痛苦, 因为这种肌肉契约帮助运动
强化练习核心肌肉帮助稳定脊柱Hip运动也可以帮助保持腿力直到无痛恢复蹲地
停止即时运动,如果疼痛增加, 并咨询物理理疗师 个性化演程
伸展轮廓结构
伸展肌肉臀部、骨盆和下背部解压静态神经,从中可见一斑美国矫形外科院保持20至30秒并重复三次每天伸展2到3次而症状持久
伸展区可能不舒服不推向痛苦点这会增加神经损伤 并延缓你的愈合
移动1:iriformis伸展
- 背上躺下 膝盖弯曲 脚踏地
- 交叉你受创腿对面大腿, 就在膝盖上方
- 轻轻按下膝盖 推离身体直到你屁股拉伸
- 随弹性提高 举起脚从地上拉开 增加你骨架肌肉的伸展
移动2Hamstring伸展
- 循环毛巾覆盖你的脚球 受创腿单手握一端毛巾
- 背靠反膝弯以减低下背的紧张
- 将受创腿向天花板举起 保持膝盖直通用毛巾帮助
- 停止感觉强拉回大腿
移动3滴对滴伸展
- 背对固表
- 将膝盖对准受波面并带入胸口
- 双臂环绕膝盖 轻轻拉膝盖靠近胸口
小技巧
膝盖伸展期间,如果你有膝盖疼痛,手放在膝盖关节下,而不是在下段前后伸展
增强你的Hips核心
双向稳定演练,表现为普林斯顿大学体育医学帮助降低下背压力并解析静默症Hip强化练习帮助保持功能运动直到你恢复正常运动程序
开始前脊柱稳定演练需要高手腹部减肥接二连三地演练
将每次收缩2至3秒后按控制速度回落起始位置重复每次练习10次并连续工作3组
移动1:腹部爬虫
- 背上躺下 膝盖弯脚踏地
- 手放在臀部上 手指在前部骨骼内休息几英寸
- 紧点腹部按钮向脊柱下沉人指尖收缩下你应该感觉到肌肉
移动2桥头
- 背上躺下 双膝弯曲 双脚平坦 和往常一样
- 双臂休眠
- 并举起你的臀部离地确定保持骨盆水平-弱方可能会落后
移动3超人
- 躺在肚子上 双臂伸展 上下臂直转
- 保持下巴嵌入胸口 举起双腿离地仿佛飞过天空
- 如果这太难,从同时举起对手和对脚转立