一个女人做俯卧撑 与球演播室
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scapula是肩圈内最大骨骼 并通常被塞拉图斯前置和rehomboid肌肉 固定在肋骨笼子上假设肌肉拉伸和/或弱,你的scapula可升起-条件称翼翼形scapula向外延伸,翼形可发生于或两种scapulaserratus前置和rehbombid肌肉将稳定您的scapula并减少翼
球圈反墙
球圈对墙会增强塞拉图斯别墅演练还增强旋转手拷贝 深入你肩膀并按下稳定球对墙肩高度位居球顶端并侧靠另一手保持你的肩膀下回小圆圈用手保持球压顺时针逆时针图8运动启动方式为每臂15秒并增加持续时间随肌肉变强
带拉分
目标为Rhomboids, 中间陷阱ius和后方三角体按下运动带端并举起手肩稍微弯曲手肘 并保持肩部下降放松 在整个练习中保持双臂平行,拉起带端直到它伸展到胸口慢返回起始位置并重复使用强力运动带可以提高这项运动的难度
稳定球推上
中间scapula稳定演练 目标塞拉图斯前科只有当你精通球圈对墙运动稳定球放在地上 手放在球顶上双脚回游直到你处于俯卧撑姿势缩起肩并回修复肩部位弯曲手臂 放下胸口投球推回并返回起始位置重复所期望的重复数,同时确保您的scapula保持平面对准肋骨
脸拉
脸拉目标 robopids, 中间陷阱ius站立面对可调整滑轮机设置略高于头层绑绳柄滑动片段切片一端绳柄 并退后直到你的手臂伸展保持举止直立和腹部支架手肘引导 手弯手 手拉头向两侧慢伸展双臂重试可能发现通过分立姿势更容易保持平衡
Pendulu Swings公司
聚焦三角形和超斯匹那图斯,fraspinatus和子scapli将一只手放在表上支持,向前倾斜并允许你的另一臂自由挂向地板前后摇转10到12次并侧摇10到12次尾端按时序转转并逆时针向每一方向转10至12次重复运动与你的另一臂
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