无论是淡季，伤害，倦怠还是部署，有时你的体重训练方案会使牺牲品占据了无法控制的情况。虽然您可以在健身房休息时间休息一下，但也准备减轻力量和大小。事实证明，实力和运动之间的联系是一个强大的联系。
肌肉肥大和力量
当你举重时，放置在肌肉上的过载导致单个肌肉纤维通过直径的增加来适应，导致肌肉尺寸的总体增加。用于肌酸磷酸盐和糖原的肌肉细胞内的储存能力，ATP合成的基本燃料源也增加。发生的其他适应性包括较强的骨骼和关节和中枢神经系统与肌肉运动神经元之间的神经病理。但坚持这些变化需要工作。
破坏效果
当您停止锻炼时，所有努力工作导致的适应开始消失，是一个称为DRERIPINE的过程。人类动力学出版物“强度训练和调理的必需品”定义了破坏如此，“厌氧训练的停止或大幅减少的频率，体积，强度或这些三个变量的任何组合，导致了某些部分的性能和丧失与抵抗训练相关的生理适应。“换句话说，当你打盹时，你输了。
破坏过程
根据美国运动医学的出版学院“初级保健体育医学”，运动员只有两周的运动停止后，运动员发生了“迅速和重大”的效果，可衡量的“工作能力显着降低”。Wilmore，Costill和Kenney的书籍“体育和运动的生理学”，即对于高度训练有素的人，令人伤害的过程是迅速的。然而，锻炼训练的总回报率较长，锻炼训练造成更长的时间，可能只长达七个月，从九周重量训练方案中失去收益。
降低培训率
虽然完全停止的训练将导致强度造成显着损失，但培训的降低频率和培训体积与增强强度相结合，已经显示为维持强度水平有效。在研究实力和调理研究杂志上发表的46名身体活跃的男性中，一些16周的力量培训计划之后，一些受试者的总停止四周，而其他人则继续进行“逐渐变细”方案组成减少了运动量，但强度增加。完全停止训练的小组在整体强度下显着降低，而锥形团体实际上由于强度较高而导致的强度增加。
坚持力量
如果您必须远离健身房，请寻找少量高强度运动的机会。上拉，俯卧撑和阶梯所有工作多个肌肉，可以用最小或没有设备进行。如果您不允许您的身体完全拒绝，返回您的全面培训方案将更容易，更痛苦得多。