肌肉增长既需要开发期,也需要恢复期
图像信用度 :Comstock图像/Stockbyte/Gety图像
体积多部分你一天工作取决于运动目标 运动类型 甚至每日调度人机演练效果不错, 经验成熟健壮者包括Arnold Schwarzenegger和名人个人教程Bill Phillips都认为,
心智运动
运动像有氧运动 工作所有肌肉
图像信用度 :ITStock/Polka点/Getty图像
多心血管演练,如游泳和组有氧运动 工作所有肌肉身体肌肉运动不特别强俄勒冈健身教练BenCohn表示 连续数日全机工作是正常的 只要你每周休息一两天
抵抗运动
抗药性训练针对特定肌肉群
图像信用度 :Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
抗药性训练通过锁定特定肌肉组超载构建肌肉重力训练最有标志性的例子与心血管疏松作用不同 阻抗演练强烈冲击你工作的肌肉正因如此,你一天训练的肌肉数在调度阻抗训练时最为重要
休息周期
解决整体问题有关系,但请一天假
图像信用度 :JohnHoward/Digital视觉/GETY图像
每天训练多少肌肉是你选择的, 但要多少休息 令肌肉组在训练课间休息是关键Stuart McRobts表示, 标志性健美指南Brawn使用人,肌肉生长发生时 肌肉在训练期间受损 重建并愈合 这一过程需要休息你可以研究出身体中所有的肌肉-事实上,这是一个常用训练技巧反攻训练次日完全停课
专家透视
启动新程序时寻找专家建议
图像信用度 :ITStock/Polka点/Getty图像
适配导师和个人教程建议几种培训模式,以确保适当的休息博客McRobts建议将训练划分为A和B日,A日算出半块肌肉 B日算出另一半表示你每天打体育馆,但交替时间让所有肌肉在训练间全天休息比尔菲利普斯建议每周三次全体抗药性训练,并在不做抗药性训练的日子对中度心电图做轻度训练
显示注释