雌激素是指一组类固醇化合物，在你的身体中发挥重要作用。它们在女性中比男性的数量更多，有助于月经周期的正常运作和第二性征的发展。根据膳食纤维食品网站，一些天然植物源可以充当雌激素。这些植物源被称为植物雌激素，可以在一些食物中找到，如坚果。食用这些食物可以帮助增加体内的雌激素。
杏仁
根据diearyfiberfood.com网站的说法，杏仁是植物雌激素的良好来源。每100克杏仁含有131.1微克植物雌激素。杏仁可以作为零食生吃。它们也可以添加到沙拉和炒菜中，以增加营养和风味。
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花生
花生也是植物雌激素的良好来源。根据膳食纤维食品网站(diearyfiberfood.com)的数据，一份100克的花生中含有34.5微克植物雌激素。花生通常作为零食或沙拉生吃。它们也可以被磨成花生酱，用作菜肴的酱料或酱料。
开心果
开心果是坚果中植物雌激素最丰富的来源。膳食纤维食品网站说，100克开心果可以为你的身体提供382.5微克植物雌激素。开心果可以生吃、混在干果里吃，也可以加到烘焙食品和食谱里吃。它们也可以加入沙拉和熟食中。