如何缓解和预防斜方肌痉挛

如果你曾经耸耸肩，你就把你的斜方肌的肌肉去工作。位于头部后部并向下延伸至肩部的肌肉在上半身运动中起着重要作用。

但与身体的所有肌肉一样，它们易于过度使用和损伤，这可能导致疼痛或痉挛。幸运的是，有练习既可以缓解和预防疼痛，以及立即缓解不适的方法。

的斜方肌从后脑和颈部伸展到肩膀。它是由上梯，中斜方肌和下斜方肌．

这块肌肉作为姿势的稳定器，在运动时，抬起或向后拉肩膀，倾斜、转动和伸展脖子。

斜方肌疼痛和痉挛的一个可能原因可能是Trapezius myalgia.斜方肌疼痛或紧绷。症状包括肌肉僵硬和痉挛，以及突然出现的上斜方肌区疼痛和压痛。

某些人患斜方肌痛的风险更大。工作中久坐不动、姿势不佳、工作要求高、压力大、工作外活动水平低的人更容易出现斜方肌疼痛，而这种疼痛可以通过锻炼来缓解。

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一个应变当肌肉或肌腱的纤维因过度使用或损伤而超出其能力时，就会发生。预防或缓解压力的最好方法之一是练习，如颈部弯曲或肩胛骨设置。

颈部弯曲：用肩膀轻松看看直接。在降低右肩的同时，向左弯曲颈部，仿佛你试图触摸你的左肩膀。保持20秒并重复在另一侧。

肩胛骨设置:俯卧。你可以在额头下面垫一个枕头或毛巾来帮助你放松。双臂平放在身体两侧，将肩胛骨拉到一起，尽可能向后拉。保持10秒，重复10次。

肩膀耸耸肩:站直，两手各持哑铃。提升肩膀，同时专注于收缩上斜方肌。

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斜角痉挛可能是由于斜坡菌株，可以是治疗在很多方面，例如休息和在疼痛部位敷冰．为了减少肿胀，医生可能会压缩斜方肌包装你的肩膀。

缓解斜方肌痉挛的另一个选择是使用运动学胶带一种有弹性的胶布，贴在受伤肌肉的皮肤上。

恢复取决于肌肉拉伤的严重程度，以及在检测到痉挛后，它得到了怎样的治疗。轻微的拉伤需要两到三周的时间才能恢复，而严重的拉伤可能需要几个月的时间。