肘关节桡骨头骨折后的锻炼

根据美国骨科医生学会(American Academy of Orthopaedic Surgeons)的数据，桡骨头骨折占肘关节损伤的近20%。桡骨骨折经常发生在试图用手阻止摔倒的结果。跌倒时产生的力量是如此之大，以至于它会向上移动到你的手臂，导致肘部受伤。桡骨头是位于前臂小骨的顶部。桡骨头骨折可采用保守治疗或手术治疗。无论如何，加强和范围的运动练习都是有益的。桡骨头骨折后，在开始运动前一定要咨询医生。

伸展前臂可以帮助增强桡骨头骨折后的力量。为了完成前臂的活动伸展，要站直或在椅子上坐直。你那未受影响的手臂应该留在你的身边。将患臂的肘部向前弯曲。俄亥俄州立大学医学中心表示，你的手应该转向，以便手掌朝向天花板。把你的手向后转，使你的手掌面对地板。确保你的肘部紧贴身体两侧。每天重复两次，每次重复10次。

主动拉伸仅仅是通过使用你的肌肉来完成的。演习期间没有任何外界力量的协助。站直，双臂放在身体两侧。根据俄亥俄州立大学医学中心的说法，你的手臂应该完全伸展，肘部应该尽可能伸直。慢慢弯曲你的肘部。抬起你的手肘，这样你就可以用你的手触摸你的肩膀。回到起始位置，重复。每天重复两次，每组重复10次。

手腕运动可以帮助加强与肘部相连的肌肉和骨骼。你可以坐着或站着完成手腕弯曲运动。密歇根州安阿伯市IHA医疗保健中心建议，使用罐子或锤子来帮助增强受伤后的手臂。把你的罐子或锤子放在你的手里，手掌朝向天花板。你的胳膊肘部可以弯曲。慢慢弯曲你的手腕朝向天花板。保持这个姿势数三下。放下你的手腕，重复。完成两组，每天重复10次。为了让这个练习更具挑战性，增加你手中物品的重量。

使用锤子，罐头或轻量级哑铃来完成这个练习。IHA卫生保健部门称，手拿物品，肘部呈90度角。你的手的位置应该是拇指朝向天花板。旋转你的手，使你的手掌向上，也称为旋后。然后移动你的手，使你的手掌向下，或内翻。一天完成三组，每组重复10次。