国家睡眠基金会推荐7至9小时间每晚入睡即使在这些时段中你仍能挤压入入睡中断从睡眠apnea干扰质量闭眼沉睡apnea时,你体验呼吸停顿,从几秒持续到数分钟悬停干扰深度睡眠 并可能发生 30或更多时
传统方法处理条件包括减肥、改变睡眠姿势、戒烟、处理过敏和避免酒精和某些处方药瑜伽是一种非侵入性方法 可能帮助解析 sleepapnea症状
瑜伽帮助
沉睡aprnea常发生,因为你的通气通路阻塞阻塞可能因多种原因发生,包括遗传颈部结构、沉睡姿势、扁桃体大小、超肥或发育不良肌肉喉咙和隔膜瑜伽教你怎么完全吸入隔膜多西方人只在胸口吸气例常实践意味着深度更高质量的呼吸成为二元性并传入睡眠
某些瑜伽姿势也有助于减轻脖子、肩背和背部的惯性僵硬性,有时会随着睡眠压缩通气伸展一切使更多开放睡眠模式自然到来,减轻睡眠apnea
当然,瑜伽不能替代医疗支持 if your sleepapnea严重常咨询医疗提供方建议您的条件是否严重到需要CPAP或外科手术
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波斯语
简单姿势拉长你 伸展脊椎提升睡眠姿势下方姿势适切 包括床前
Cow/Cat:深入四大类吸气并往地上滴肚子 当你举起锁骨和尾骨吐出并剖开你的脊柱 轻轻地塞下巴替代两种姿势约10口音
Locust:躺在肚子上 双腿伸展 双臂与臀部吸气并举起你的脸 胸部 胳膊和腿从地板上爬感觉你的脊柱延时 举起并拉住双腿向对方保持三五口并下调
密封纹理 :坐在舒适交叉位置上 肩膀平衡臀部吸气整理脊柱向右伸展右手,将右手放在你身后地板上,左手放在右大腿外吸回居中重复对岸
呼吸工作
瑜伽呼吸也为沉睡Apnea受难者提供可能的解脱Ujjayi吸气帮助清除呼吸道并增强呼吸肌肉Ujjayi口气通过鼻子流出,喉咙后部略为压缩仿佛你闭口打哈欠呼出时仿佛想吐出窗外 并闭上嘴唇
吸气和吸气保留法是从瑜伽中借用的增强呼吸法吸气保留器只需深吸气 当空气充斥时 暂停三五计数呼气保留法涉及吸气和慢吸气并拉倒底部3至5计数-当你感到空时-两种技术都应以测量和有意方式实现。
替代鼻孔呼吸是另一种瑜伽技术,对有睡眠apnea者有价值执行它,安详地坐下 并把你的头右双指 上前额左鼻孔关闭右环指并深入吸入右侧用右拇指关闭右鼻孔,释放左鼻孔并完全流出吸进左鼻孔关闭并释放右鼻孔供呼出继续交替数分钟平息思想并教自己更好的吸气感知控制
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