美国人不是唯一看到体重上升规模的人 -- 肥胖率在整个欧洲继续上升超重或肥胖人数目前仅次于美国人世界卫生组织引用肥胖问题为本世纪最普遍的卫生问题之一背负过多超重 就会冒很多生理心理问题肥胖症也有助于增加美国和欧洲的保健费用社会政府努力缓解肥胖流行,你可以自食其力,吃有营养的食物并找时间定期运动
肥胖定义
重度大于人健康度, 会贴上超重或肥胖标签体重指数是最简单和最常用工具之一来筛选肥胖症BMI平方公尺按高度划分重数BMI小于18.5即被视为体重不足个人BMI18.5至24.9被认为是健康型超重描述为BMI介于25-29.9之间,超过30的任何事物归为肥胖类查找自己的BMI使用在线计算器
使用BMI评估身体脂肪是有限制的BMI测量超重 但它无法判断超重来自脂肪 肌肉或骨质也不考虑年龄、性别或种族 都可能影响BMI还有其他方法可直接测量体积,包括皮肤厚度测量、生物阻抗力、水下称重和双能X射线吸收法
美国肥胖症
三分之一的美国人 -- -- 即7 860万 -- -- 根据2014年《美国医学协会杂志》上发表的论文归为肥胖类肥胖率因年龄和族裔群体而异中年美国人,40至59岁者肥胖率最高关于种族问题,非西班牙黑人肥胖率最高,其次是西班牙裔人,然后是非西班牙白人,最后是非西班牙裔亚洲人。17%的美国儿童肥胖更光明的一面是学前儿童肥胖率从2003-2004年14%下降至2011-2012年8%
肥胖感遍及全国,无州能称肥胖率低于20%华府 加利福尼亚州 科罗拉多州 佛蒙特州 马萨诸塞州和夏威夷阿肯色州、密西西比州和西弗吉尼亚州都肥胖率高于35%问题分治时 中西部人肥胖成人比例最高 其次是南方 后是东北 后是西方
欧洲肥胖症
数十年来,欧裔一直观察腰线增长,但速度不如美国快全欧平均肥胖率为六分之一或17%欧洲是不同文化和经济水平的熔炉,导致欧洲肥胖率大相径庭比方说8%,罗马尼亚是欧洲肥胖率最低的国家之一,而英国和匈牙利肥胖率最高居25%高肥胖率的其他国家包括土耳其、安道尔、捷克共和国和马耳他。男女肥胖率相对稳定,除少数例外斯洛文尼亚、卢森堡和马耳他的男子比妇女大得多拉脱维亚、匈牙利和土耳其妇女肥胖率比男性高
与肥胖有关的健康问题
肥胖症导致心脏病、中风、糖尿病、高血压和胆固醇、哮喘、睡眠apnea、胆石、肾石、不育症和某些癌症肥胖者还可能经历歧视、相对低工资、生活质量差和高压率不仅健康受打击 皮夹也受打击肥胖者每年医疗费用比健康体重高1 400美元以上
克服肥胖症策略
没有什么比现在更好的时间控制您的权值选择各种健康食品和饮料并定期运动可成功控制体重
选择全粒子优于精度粒子多吃水果蔬菜选择精质蛋白源Opt健康脂肪发现坚果和脂肪鱼超过加工肉类和多包前甜点和零食中的不健康脂肪减少高糖食品摄取量,如甜点、糖果和甜点渐渐地将越来越多的物理活动融入你的日子中, 并减少屏幕时间和多少你全天坐在一起
终于每天晚上都睡得够失眠增加肥胖风险 根据2008年Obesity杂志缺眠可能使你太累无法运动,还可能干扰调控胃口的荷尔蒙,导致你吃过量