如何伸展卡尔夫肌肉外

下段外部有疼痛 下段上部可能有牛牛排每当你举起脚跟前行或走脚指尖时 小牛都灵活正因如此小牛训练例程包含多行跑 即使没有演练小牛

外部小牛肌肉可能变得不适紧 时间多工作这些肌肉比伸展这可能在广泛的领域引起疼痛,包括膝盖、脚跟和脚跟外角小牛-胃骨肌肉-感觉特别紧,拉伸可提供松散

室外小牛肌肉在人们站起脚尖、步行或跑动时都运动,而恒定肌肉收缩可能使小牛肌肉僵硬。周几日倾斜伸展小牛可能不足以弥补这些肌肉的持续压力每天使用小牛-你也应该每天拉伸以保持柔软性

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伸展室外小牛疼痛的良机是练习课后,小牛取暖并接受伸展即使是热散或跑后 也想谨慎伸展

小牛院外太紧 正常运动难上加难取点实验 找到最佳伸展 无不适

伸展有效方式增加外小牛肌肉的灵活性

如何做到这一点:转向坚固墙 身体保持直立右脚贴墙,脚趾略高于脚跟,右脚脚跟保留在地上右脚轻转,脚指向内伸小牛圈外保持平衡,将左手放墙上支持

右臀右腿向前直到右腿外小牛感到拉伸保持拉伸位置约15至30秒,并重试左脚伸展执行多机组时,取一分钟休息时间后再转到对角小牛群

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树外伸展由静坐执行,只需要一条正规浴巾才能正常工作。

如何做到这一点:坐在地上 保持上身直立 并握住毛巾端左脚弯曲并扩展右腿,将右脚踝放在地上

中间毛巾跨右脚顶部,同时右脚向内移略度以强调小牛的外侧轻轻拉毛巾右脚回移直到有感觉右脚伸展

保持拉伸位置15至30秒并重试延展另一步执行多机组时,取一分钟休息时间后再转到对角小牛群