延伸背痛缓解

如果你患上上背部和颈部疼痛，可能是痛苦是由紧的肌肉引起的。在一个地方坐着太长 - 或坐着或站立驼背 - 甚至某种形式的运动，都会导致你的肌肉疼痛。如果您正在遇到上背部疼痛，请伸展上背部肌肉会有所帮助。

坐在舒适的椅子上，手臂挂在你身边。你应该直接坐着直接定位在臀部的肩膀上。同时抬起两个臂，同时保持肘部直接。将此伸展保持10到20秒并返回起始位置。每天一到三次重复10到15次重复。

直接坐在或站在你的臀部和脊柱上。通过推动你的肘部后面施加压力，使肩胛骨尽可能靠近。保持五秒钟并释放。重复10次。你应该感觉到上背部的肌肉，同时试图在这次运动期间将肩胛骨带到一起。

坐着或站立时可以进行此练习。将左手放在左肩和右手上的右肩上。你的两个棕榈都应该朝下并在肩膀上休息。把手放进去，试着把两个肘部留在你的身体前。你会觉得你的上背部拉动。保持这种伸展几秒钟，然后放松。重复10到15次，每天执行一到三个套装。

坐在床上，一张桌子或椅子，背部直线，双腿直接位于臀部前，双脚平躺在地板上。将左手放在右肩上，右手左肩。首先开始将上半身扭曲到左侧，然后右转。首先从轻微的旋转开始，并按照上背部的肌肉进行更大的旋转。每侧重复10次。