多少拉起和Chin提高我平均应做

上臂和肩膀使用固定高举栏执行, 两者都有助于增强手力、前臂、上臂、肩膀、背部和腹部高强度练习,提高性能,少重复频率,少重复频率,少重复频率

两者工作相似身体部分时,有一个微小差分上拉手包在吧台上 手掌对面离你而去手掌与手掌对准或对对对对对视,使手掌稍易实现

评估最优重复数能力,用单集执行尽可能多的拉起或拉起,同时保持表单这将为您提供理想数 代表每集你应该开始刚开课时 目标周约60名代表 取多课补全正常运动少代表会提高你比高代表例数少更快的强度

难免每周重复60次 增加数目 并每次发现强度提高时继续也可以通过回溯原创测试测量改进-在单集中做尽可能多的代表你应比第一次多做更多

整段拉起和拉起训练程序 保持适当的形式开始拉起吧台手相向离你和手略宽比肩隔开直臂挂起栏杆 慢慢拉起脚步 这样你只用体力 而不是动脉

下巴启动最便捷抓手 手掌对面 并用双臂挂起吧吧背部和肩部肌肉拉起你 手肘嵌入侧面下巴过高后 吸进并慢慢下降 身体返回起始位置遍历下巴都留队