举重之前要吃的食物

举重可以刺激引起肌肉力量和大小增长的刺激，但您吃的食物是助长这些发展的原因。如果您对锻炼进行了积极的态度，但不要食用正确的食物，那么您将大大限制自己的尺寸和力量增长。在乘坐重置室之前，请服用合适的食物，可以确保您的身体配备优质锻炼所需的燃料。

当您举重时，您的身体将主要利用碳水化合物作为燃料。蛋白质促进恢复和肌肉建设过程。结果，北亚利桑那大学田径运动建议在锻炼前食用一顿小餐，该餐食由低血糖碳水化合物和优质蛋白质组成。低血糖的碳水化合物为您提供稳定的能量供应，因为它们需要更长的时间才能消化，这是您锻炼之前的理想选择。

低血糖的碳水化合物包括坚果，豆类，意大利面，水果，糙米，地瓜，全棕褐色谷物和蔬菜。优质的锻炼前一餐的一个例子是一碗卷的燕麦片，上面有一勺乳清蛋白和一些花生酱，牛奶和切成薄片的香蕉。健身杂志的Kati Mora博士建议使用杏仁黄油提供低血糖碳水化合物的苹果楔，该楔形物提供蛋白质。

您不想在开始体重训练锻炼时太接近饭菜。在进入健身房之前，请尝试在60至90分钟的时间里吃饭。当您锻炼时进食太接近了，可能会导致胃肠道痛的腹部疼痛。如果您早上举重首先要举重，请在开始前至少30分钟就吃香蕉和全麦面包。吃饱后锻炼三个小时。

在提升之前食用高血糖碳水化合物会使您在锻炼中变得昏昏欲睡。避免葡萄糖，蔗糖和麦芽糖糖；蜂蜜，俄罗斯土豆，白面包，瞬间燕麦片，片状谷物和玉米片，因为它们很快被吸收，并且在锻炼锻炼时会让您悬挂。如果您食用脂肪和纤维需要更长的时间才能分解，则在锻炼之前至少三个小时进行此操作，以便您的身体可以将食物从胃中移出并开始消化。