学习水果和蔬菜中的水百分比可能比满足于好奇心更重要。除了他们的许多营养效益，提高水的摄入量进食吃你的日常水果和蔬菜。
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水果水分百分比
根据美国农业部，一系列不同的水果具有非常高的含水量。
如果你曾经享受过新鲜西瓜的楔子，你熟悉它的清爽巨头，这是由于其含水量。这种水果在含水量的1号。其他90％以上的水果包括草莓，葡萄柚和哈密瓜。
桃子、亚洲梨、黑莓、木瓜、油桃、李子、橘子、杏子、菠萝、覆盆子、苹果、蓝莓和芒果的含水量都超过80%。
包括这些高水蔬菜
据此，各种蔬菜的组成是89％的水或更多。美国农业部。
这些包括莴苣，芹菜，烤咖啡，萝卜，黄瓜，西葫芦，豆科植物，西红柿，绿色甜椒，芦笋，portabella蘑菇，瑞士甜菜丁，秋葵，白菜，花椰菜，西兰花和菠菜。
高水位，低卡路里
除了补充你身体的水分，水果和蔬菜中的水分也是控制体重的好选择之一。水和纤维增加体积，但不含卡路里。
在每份较少卡路里的食物中，两种含量较高的百分比。换句话说，当你吃一个正常和填充部分时，你不会消耗太多卡路里。
根据梅奥诊所含水量高的食物具有较低的能量密度，这意味着您可以在消耗较少的卡路里时吃大量的量。实际食用令人满意的健康食物量的能力，同时减轻重量，与限制物质限制卡路里，有助于减肥。
保证体内水分充足
根据蒙大拿州公共卫生和人类服务部，身体每天通过肺，汗，泪，尿液和粪便丢失10杯水。然而，在炎热的天气和繁重的运动期间，该数量可以在一小时内丢失。没有足够的水体内，一种叫做脱水的病症，可以导致严重的健康问题。
轻度脱水的症状包括干嘴唇和嘴巴。中等脱水可导致头晕，灯头，头痛，降低尿量，疲劳和肌肉无力或痉挛。在严重的情况下，脱水会导致烦躁，混乱，缺乏出汗，心率快，快速呼吸，冷手，发烧，蓝色嘴唇，少于无尿量。
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满足您的需求
根据该研究，钠和钾等电解质必须溶解在水中，才能引发肌肉收缩和神经冲动梅奥诊所。水有助于调节体温，保护您的大脑，靠垫接头，运输营养，并影响血量。
您需要消耗的水量根据您的活动水平，温度以及您是否通过汗水或尿液丢失多余的水而变化。在正常情况下，女性需要2.7升，男性每天应该消耗3.7升水，据国家科学院。这推荐的摄入包括从食物中获得的水。