至于间歇性斋戒策略GO，5：2方法超级流行。饮食允许常规吃五天，禁食两天。禁食日限限制妇女的卡路里至500人，男性每天600人。
与其他饮食法不同，5:2法不禁止任何食物或食物组。唯一的限制是，在每周禁食的两天中，每天摄入的热量限制在500到600卡路里。
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5：2禁食的好处
1.减肥
间歇性禁食通过限制每天吃的时间量来减少整个日子的整体卡路里消费。根据2014年10月份发布的审查，此时间表可以与减肥限制一样有效。转化研究．该研究评估了每周1到3天的间歇性禁食，以5:2禁食计划为模型。
2019年12月发表的其他研究美国临床营养学杂志研究发现，5:2的禁食比地中海饮食或旧石器饮食更有效。这项研究让250人选择他们想要遵循的三种饮食，并在一年后监测他们的进展。虽然5:2禁食组的体重稍微减轻了一些，但12个月内的平均体重仅减轻了约9磅。
5：2快速可能会帮助您突破减肥高原，对许多节食师进行共同关心。身体具有代谢过程，以便在初始下降后减速或完全停止减轻重量损失。但从能量平衡时期切换到能量（卡路里）限制 - 哪些禁食达到 - 允许受试者在2018年2月在2018年2月出版的研究中单独减肥而不是卡路里限制的重量和脂肪国际肥胖杂志．如果你目前的减肥计划停滞不前，If可以帮助你摆脱停滞期。
2.改善血糖控制
据估计，据估计，美国成年人目前与PrediaBetes或糖尿病一起生活，据疾病预防与控制中心．糖尿病虽然是一种严重的疾病，但通常可以通过饮食和锻炼结合药物来控制血糖水平。
限制每天吃东西的时间对你的血糖和胰岛素水平有直接的影响。每次你吃碳水化合物时，你的身体就会释放胰岛素，让碳水化合物作为能量被细胞利用。当你每周减少两天5:2的禁食，你的身体产生的胰岛素会更少。的转化研究研究发现，间歇性禁食的参与者血糖和胰岛素水平降低，这可能会降低患前驱糖尿病或糖尿病的风险。
3.抗衰老作用
间歇性禁食的最新研究领域之一表明，它可能有助于减少身体衰老的影响，至少在小型动物研究中是这样。
具体来说，2011年6月发表的一项研究衰老和发育的机制使用交替的日常禁食发现卡路里限制饮食 - 类似于5：2的禁食计划 - 增加了实验室啮齿动物的寿命。研究人员测量了与大鼠年龄相关的心力衰竭相关的分子，结束的交替日禁食可以提供心脏保护作用。
值得注意的是:这一领域的研究非常新，目前只在动物身上进行。这个有希望的结果可能会让我们更好地理解如何减少人类的衰老。
谁不应该做5：2
虽然5:2禁食对减肥和控制血糖有一些明显的潜在好处，但它也有一些缺点。把你的摄入量限制在每周两天500到600卡路里对每个人来说都是不合适的。如果你有进食障碍的历史，正在服用药物或有糖尿病、心脏病或肾病等疾病，与低血糖作斗争，或怀孕或哺乳，5:2的饮食可能不合适。在开始5:2禁食或任何形式的禁食之前，和你的医生检查一下总是很重要的。
5：2禁食计划是灵活的，因为它不需要卡路里或宏观计数，但它每周两天确实限制了你的卡路里。根据您的工作时间表或个人义务，覆盖您的食物摄入量可能很困难。提前计划您有大事的日子，如婚礼，参加或在工作中的重要演示。旨在快速迅速越来越快。
阅读更多：初学者指南16:8禁食减肥
常见的不良症状与间歇性禁食包括头晕，头痛，饥饿，疲劳和弱点。这些症状通常存在于刚刚开始，并且可能随着时间的推移解决。如果您注意到持续症状，则重新停止禁食并咨询医疗专业人员是重要的，以确保这是对您的正确方法。
还要记住，你不应该采取5:2禁食超过三个月。“我不建议一次保持3个月以上的卡路里限制状态，以避免体重反弹、饮食失调和长期限制卡路里带来的其他潜在负面影响，”她说Robert Santana，RD，亚利桑那州凤凰城的权重和板材力量和营养中心的所有者。
如何快速开始5：2
1.选择禁食日
第一步是确定哪些日子是正常的饮食日，这将是禁食日。您希望确保避免重新回到两天的禁食日。
第一个几周，实验与本周不同的日子，看看你的日程安排最适合，以及整个星期内的能量需求是最不破坏性的。如果您经常积极锻炼，计划在正常饮食日锻炼是一个好主意，以确保您仍然可以粉碎锻炼。
2.缓解进去
如果你以前从未禁食过，从小处开始:从一天禁食或每周一天减少卡路里摄入开始。如果你发现500卡路里的限制会导致低血糖、疲劳和头痛等副作用，那就把你的卡路里增加到800，看看你的感觉如何。没有必要一开始就急着把一天的热量降至500卡路里的上限。
在禁食的日子里也要选择低卡路里的食物。当女性只能获得500卡路里，男性只能获得600卡路里时，这些能量不应该一次全部吃掉。把这些食物分散在一天中，可以减少头晕、头痛和疲劳的风险。
3.享受营养密集的食物
为了从5:2的饮食中获得最大的收益，吃营养丰富的食物是必须的。全谷物，果实，蔬菜，瘦蛋白和健康脂肪含量甚至有大量的维生素和矿物质，即使是有限的卡路里。
另外，他们都帮助您保持更长的时间 - 特别是瘦蛋白质。
“蛋白质可以有助于抵消饥饿仪的饱腹菌或脂肪的增加。将这与高纤维摄入量耦合，饥饿变得更加容易管理，”Santana说。