当你第一次开始一项减肥运动时，看到体重在上升或根本没有增长，你会感到沮丧。体重增加的一个原因可能是运动后水潴留。也可能有其他因素在起作用。
坚持你的锻炼计划，吃正确的食物，注意你的卡路里摄入量，你应该开始看到进步。记住，衡量你减重的最佳标准不一定是体重秤上的数字。同样，运动后的水分潴留也是暂时的，只是锻炼肌肉过程的一部分。
肌肉液保留的原因
当你在肌肉锻炼身体时，微眼泪形成肌肉，肌肉纤维周围可能会有炎症，据克利夫兰诊所．在整个恢复阶段，你的身体可能会在肌肉周围保留水分。基本上，肌液潴留是对微小创伤的一种愈合反应。
你也可能在锻炼后经历水潴留，因为你的身体变得更有效地为肌肉和其他组织提供燃料。当你开始有规律地锻炼时，你的身体会吸收更多的糖原，糖原会转化为葡萄糖作为能量来源。因为糖原是储存在水中的，这一身体过程导致肌肉液体滞留是正常的。
在大约一个月的时间里，你的肌肉会变得更习惯于锻炼。你的身体将需要更少的糖原来维持它的能量水平，相关的肌液潴留应该在一定程度上消散。
肌肉酸痛
运动后水潴留在一定程度上与延迟性肌肉酸痛(DOMS)有关。这种疼痛是肌肉微撕裂造成的。特别是在任何一种新的运动中，迟发性肌肉酸痛都是肌肉恢复和生长过程中的一个正常部分。
肌肉酸痛发生在锻炼后24到48小时美国运动协会．如果肌肉酸痛持续超过两三天，这可能表明你过度训练或将自己置于受伤的危险之中。
有几种不同的方法可以减少运动后迟发性肌肉酸痛。2018年4月发表在该杂志上的一项荟萃分析前沿生理学寻求揭示最有效的恢复技术，包括主动恢复，按摩，压缩服装，浸泡，对比水疗法和冷冻疗法。
在尝试的方法中，按摩似乎是减少DOMS和感知疲劳的最佳策略。如果你缺乏获得专业按摩的时间或金钱，泡沫滚动或者自我按摩也是一个不错的选择。它也可以帮助减少运动后的水潴留。
体重增加的其他原因
虽然在你的身体对新的锻炼计划做出反应时很难保持耐心，但请记住，这个过程需要时间。你不会一夜之间增重，也不会一夜之间减掉。同样，肌肉生长也不会立即发生——至少需要一两个月的时间来增加肌肉量。
然而，坚持你的习惯，你就会发现随着肌肉的增加，身体脂肪会整体减少，体重也会下降。此外，增加肌肉量会使你的身体更有效地燃烧卡路里，即使在休息的时候梅奥诊所．
不要依赖体重秤
增加肌肉会改变你的身体结构，因为肌肉组织比脂肪占用更少的空间，解释说贝勒医学院．所以虽然一磅是一磅，但影响你外表的是一磅的分布。
想想看，你可以更容易地穿上你最喜欢的牛仔裤。也许根据秤上的数字，你的体重并没有下降很多，但是你的肌肉增加了，你的身体变得越来越紧。
因此，测量身体脂肪可能会比简单地站在秤上更准确地描述你的健康状况。一些健身房和诊所有身体成分分析机器，可以数字化地估计你的身体脂肪和肌肉质量百分比。
你甚至可以买一个家用的体重计来估计你身体的成分。还有一种卡尺法，用一个类似夹子的小装置来测量身体不同部位的皮褶。
例如，20岁至39岁的女性被认为身体脂肪含量为21%至32%，属于健康范围。而同年龄段的男性，这一比例为8%至19%。与你的医生或健身教练一起确定你的理想范围。
为你的锻炼和恢复补充能量
除了锻炼后水分潴留，体重增加的另一个可能原因可能与你的饮食习惯有关。即使你虔诚地锻炼，如果你摄入的卡路里比燃烧的多，也不会对你的减肥效果有多大帮助。
为了在减少脂肪的同时为你的锻炼和恢复提供能量，饮食要以富含瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜、水果和健康脂肪为目标。的营养与饮食学会对于想锻炼肌肉的活跃人士，推荐以下常量营养素的比例:
- 蛋白质——大约10%到35%的总热量应该来自瘦肉、奶制品、扁豆和某些谷物，如藜麦。
- 碳水化合物 - 大约一半的卡路里应该来自全谷物，低脂肪乳制品，水果和蔬菜。
- 脂肪——大约20%到35%的热量应该来自对心脏有益的脂肪，比如特级初榨橄榄油、鳄梨、核桃和杏仁。
在剧烈运动后，想要用一顿大餐来“奖励”自己是很自然的。然而，即使在锻炼结束后，也要记住你的目标。这样的话，你会发现选择适当分量的最健康的食物更容易少吃可以减肥．
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