蔬菜和水果会产生气体

每个人都发生了由于腹胀导致的气体，破碎和气体疼痛。据国家消化疾病信息清算所，这些令人尴尬的症状可能是吞咽空气而或在消化过程中吞咽食物的崩溃引起的。消耗生产气体可以减少膨胀和气体疼痛的食物。

豆类，豌豆和大多数果实含有可溶性纤维，可容易地在水中溶解，并在肠中变得柔软和凝胶状。可溶性纤维未分解，直至其到达大肠，并且在这里，消化纤维导致气体。减少这些高纤维食品，然后将它们逐渐重新引入您的饮食可以帮助您确定您可以在不腹胀和气体疼痛的情况下消化的纤维量。

身体不能完全消化淀粉类蔬菜，如土豆和玉米，因为它们的消化所需的酶不存在或存在。它位于大肠中，土豆和玉米副产品被细菌消化。该过程产生二氧化碳，氢气和1/3的群体 - 甲烷的气体，最终通过直肠出口。拥有比其他人更多的气体的人可能会对两种细菌进行不平衡，一个生产氢气和另一个腐败。

大多数含有碳水化合物的食物会导致气体，尤其是那些含有复合糖棉糖的气体。这种糖被豆类，烤豆和扁豆。它还在布鲁塞尔豆芽，西兰花，白菜，芦笋，德国鬼和花椰菜。

含有糖果糖的食物也会导致气体和气体疼痛。这些包括大多数水果，包括梨，日期，葡萄干，无花果，李子，葡萄，菠萝，苹果和香蕉。干果中的果糖，如干桃和杏，也可以引起气体，如樱桃，蓝莓和猕猴桃和果汁中的果糖。洋葱和朝鲜蓟是含有果糖的生气蔬菜。

桃子，梨，苹果和李子含有生产糖山梨糖醇。山梨糖醇还发现在无糖饮食食品中作为添加剂，尽管它会导致腹泻，腹胀和胀气。这种糖没有完全吸收在你的小肠中，而是通过冒号。如果大量消耗，山梨糖醇可能导致水性排便和气体。