最大有氧性测试

有氧健身测试有助于确定有氧健身水平和在有氧训练阶段后看到你提高子最大演练测试不需全局努力,可有效估计和预测最大吸氧量有氧健身测试可在运动机、运动车或轨迹或安全步行或跑步之地进行。

不论测试类型如何,美国体育医学院或ACSM建议遵循某些程序推荐在开始运动前立即获取休眠血压和心速率并显示您熟悉测试期间使用的设备以及测试程序经认证的实践专家可帮助你确定哪类子最大体能测试对您正确并使用合适的公式在测试后解释结果

Rockport漫步测试是一个子最大演练测试,可以在跑步机上或轨迹上完成服务对象通常不合格,无法长途运行,甚至根本无法运行。

如何做到这一点:

以最快速度行走一里,但步调可保持全距离完成里程后立即检查心率并记下完成距离所花时间使用此数和权值、年龄和性别判定结果

更多信息:物理适配测试与活动

与Rockport漫步测试相比,一里慢跑测试通常用于fiter人

如何做到这一点:

使用比例记录权重热10分钟慢跑稳定速度慢跑一里保证测试保持亚最大性,运行时间男性不少于8分钟或女性不少于9分钟完成里程后立即取脉冲记录心率需要权心率计算结果

YMCA循环测试多级子最大测试,也可以帮助估计你的有氧适配性,然而它更适用于已经熟悉设备周期员测试应由一名实践专家操作,因为它需要特殊程序和设备,包括循环变压计和血压拷贝

测试前应记录权重、高度、休眠血压和休眠心率并调整座控栏并练习测试开始前的节奏

如何做到这一点:

起步速度50RPM3分钟端端记录心率和血压,工作负载根据心率增加二级和三级照样调整工作负载九分钟测试完成 5分钟冷却

测试期间管理员将测量并记录你的血压和脉冲并请求你感知电波速率或RPE量度疲劳感 和体力之难所收集的所有信息都将由管理员使用来确定结果

更多信息:适配性评估测试