如果你的肩部肌肉顶部有一个肿块，那就有很好的机会斜方肌结．事实上，根据2017年6月发表的一项研究医学那这些在斜方肌的肿块叫做肌筋膜触发点-是肌肉骨骼性肩痛的最常见原因之一。家庭疗法会有帮助。
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在你的斜方肌肌肉中结
虽然你可能认为肩膀的顶部是斜方肌，这个大结构实际上从脖子后面一直延伸到下背部。因为它附着在你的椎骨和肩胛骨上，所以它有很多功能——耸肩，旋转肩胛骨让你的手臂在头顶移动，将肩胛骨向下拉并在一起。
块状或触发点，最常发生在上斜方肌也就是脖子两侧和肩膀的部分。除了肿块，这些结摸起来也很痛，可能会导致疼痛扩散到肩膀和背部的其他部位。
上梯肌结的常见原因包括姿势不对根据2017年6月在2017年6月的作者研究的情况下，增加压力源的心理因素，如工作和低工作满意度药品。
过度使用陷阱肌
上陷阱中的痉挛可以从其他肌肉中的弱点产生。肩胛骨周围的袖口和肌肉有助于您到达侧面和开销 - 一种动作所需的运动，让衣服，衣服，驾驶，运动和更多的日常活动。如果这些肌肉弱或疲劳，则上陷阱将开始“帮助”支撑您的手臂。
根据动作工程物理治疗在美国，你可能不会注意到陷阱肌肉的过度使用，直到它导致其他症状——坐在办公桌前时脖子僵硬，或者从陷阱向下射到手臂的疼痛。
你可以通过在白天保持肩部位置的意识来减少过度使用上陷阱的风险。如果你的肩膀在一个特定的任务中向上抬起，在继续之前，休息一下，挤压你的肩胛骨。
为什么要对待它？
即使你肩膀上的肌肉结不是特别痛，这也表明你的肌肉发炎。上梯肌中的触发点可能会对肩部的运动产生负面影响，增加伤害风险。如果您执行大量的开销活动，这尤其如此。
根据2018年9月的一项研究发表人类动力学杂志，上陷阱的僵硬会减少肩部的活动范围，增加肩袖损伤的风险。然而，这项研究也表明，缺血性压迫——触发点释放——对12名职业篮球运动员治疗肩顶肌肉结有效。
释放你的触发点
而触发点释放通常由物理治疗师和按摩治疗师进行，您可以用按摩球，或用网球或曲棍球球替代这种技术。试试既站立，躺在背上。
怎么做：站在背上到墙上。将球直接放在上陷阱后面，直接放在肿块上，靠在墙上。压力足以引起可容忍的疼痛。
坚持到疼痛减轻50%，然后用力按压。持续按压直到疼痛消退——通常在30秒到几分钟之间。
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延伸出来
怎么做：坐直，耳朵向肩部倾斜。将你的手放在头顶上，轻轻地增加拉伸量。稍微转动你的头，重复这个动作，针对斜方肌的不同纤维。
虽然你可能很容易锻炼你的陷阱肌肉来减少肿块和痉挛，但这种技术实际上可以反馈。根据这一点全国肌筋触发点治疗师协会在美国，试图加强有触发点的肌肉会对已经恶化的肌肉造成更大的压力，可能会让情况变得更糟。
避风或热
家庭疗法可以帮助减轻疼痛由肌肉痉挛引起并减轻斜角的结。据此，在活动或疼痛后立即发生的疼痛是炎症的迹象峰会骨科．对于这种类型的疼痛，将冰涂在受影响的肌肉10到15分钟以减少血液流动和炎症。
如果你的斜方肌有一个肿块已经有几天了，它是疼痛和恼人的，应用热敷15到20分钟，以增加血液流动，帮助肌肉放松。
挤压你的肩胛骨
不需要完全避免运动。加强运动对于您的上背，可以帮助提高姿势并降低过度使用你的上梯肌的风险。执行肩胛的挤压甚至没有留下你的桌子。
怎么做：在坚实的地面上坐直。双臂放松放在身体两侧，将肩胛骨挤压在一起，就像你试图在肩胛骨之间握一支铅笔一样。保持两到三秒钟，然后放松。重复10次，连续做3组。
确保在此锻炼期间放松上阱肌肉。在镜子前试用它，以帮助保持肩膀耸耸肩。
什么时候去看医生
虽然肩部肌肉顶部的大部分肿块可能是触发点，但还有其他医疗条件 - 例如癌症 - 可能导致肿块。癌症肿块常常出现在无处不在，稳定地成长。如果您对肌肉的肿块有任何疑虑，请参阅医生进行准确的诊断。