说到减肥，监测你的身体组成就像记录体重秤上的数字一样有助于评估你的减肥进展。皮褶测试包括测量身体特定部位皮下脂肪的厚度，被健身专业人士广泛用于估计身体密度和体脂百分比。这种方法并不是万无一失的——根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，基于皮褶测试的体脂估计有大约3.5%的标准误差率。但它的相对准确性使其成为一种有价值的评估工具。
三个皮肤褶网站
杰克逊-波拉克法用于评估体脂百分比需要三种皮褶测量。男性的测量部位是胸部、腹部和大腿;对女性来说，它们包括大腿、三头肌和上嵴，或刚刚超过髋骨顶部。由于测量是在非常特定的地点进行的，通常在测试进行前用可清洗的记号笔测量和标记精确的位置。为了一致性和准确性，所有皮肤褶皱的测量至少要在站立、放松的身体右侧进行两次，而且永远不要在运动后进行，因为人的体液水平可能会影响测量的准确性。
杰克逊·波洛克公式
杰克逊-波洛克公式并不是对身体脂肪百分比的直接评估。相反，它是一种身体密度的测量方法——总体重相对于它所占的面积——它可以用来估计身体脂肪的百分比。虽然有许多不同的方法来计算身体密度，但杰克逊-波洛克公式被广泛使用，因为它是一个广义的计算，这意味着它可以准确地应用于广泛的种群。
男性的公式是:1.10938 - (0.0008267 x胸部，腹部和大腿测量的总和，毫米)+ (0.0000016 x胸部，腹部和大腿测量的总和，毫米)的平方- (0.0002574 x年龄)=身体密度
女性的公式，也被称为杰克逊-波洛克-沃德公式，是:1.0994921 - (0.0009929 x三头肌、大腿和上睑肌测量值之和)+ (0.0000023 x三头肌、大腿和上睑肌测量值之和的平方)- (0.0001392 x年龄)=身体密度
身体密度转换
使用杰克逊-波拉克公式，一个胸围16毫米、腹围20毫米、大腿围17毫米的40岁男子的身体密度方程如下:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
要计算出这个40岁男人的大约身体脂肪百分比，必须把他的身体密度分数代入另一个公式。Siri公式是用来根据身体密度估算身体脂肪百分比的，它是:
[(4.95/身体密度)- 4.5]× 100 =身体脂肪的百分比
使用Siri公式，40岁男性的体脂百分比为:
[(4.95/1.0597633) - 4.5] x 100 = 17.1%体脂肪
身体脂肪百分比
根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，体脂百分比可以分为基本体脂、运动体脂、健康体脂、可接受体脂和肥胖体脂。因为女性通常比男性有更多的体脂，每个性别都有不同的百分比范围。对女性来说，10%到13%的体脂肪是必需的，而对男性来说，只有2%到5%的体脂肪是必需的。女性运动员的体脂率通常在14%到20%之间，而男性运动员的体脂率通常在6%到13%之间。身体脂肪含量为21%至24%的女性和身体脂肪含量为14%至17%的男性被认为是健康的。一般人可接受的体脂范围是女性为25% - 31%，男性为18% - 24%。身体脂肪超过32%的女性和超过25%的男性都属于肥胖。