增强IschialBursti

scial粘结字面上的例子 说明你身体的缓冲区前后两侧的异语卷轴管-你很可能现在就坐在骨架上

扰动这些囊中可导致一种叫作痛苦条件乙肝囊炎或偶发异族膜炎长坐硬面或直接伤害区可引起对这些结构的点火割手肌肉也附着到骨上伤角也可以引起囊炎哈佛卫生出版社scial粘膜演练有帮助

更多信息:3简单伸展帮助解脱Hip痛苦

scial囊炎演练通常不包括增强-至少直到症状消退宝沙坐介于哈姆林圆形和异骨执行强化练习会增加你本已烦恼的结构压缩然而,你仍然可以执行心术或增强运动 上端极端 当你正在愈合

scial粘性处理通常侧重于减少疼痛应用冰区15分钟一次, 每天数次, 在你开始症状后前48小时切换潮热maio诊所.避免位置直接压力 你bussa尽可能多考虑使用甜甜圈垫卸载按需坐时

神经管状疼痛演练先从温柔的臀部伸展.20至30秒保持每一段并重复三组不伸展到疼痛点-这会增加对bussa的压力,引起进一步的炎症

移动#1:Knee切斯特

1. 背上躺着
2. 保持对立腿直转 膝盖向痛苦的一面弯曲
3. 用手轻轻地拉起膝盖靠近胸口,直到你感到臀部伸展

背痛时弯曲逆膝

移动2:SupineHamstring伸展

1. 背上躺着
2. 膝盖弯曲不受影响的腿 脚放在地上休息
3. 将臀部弯曲受创直到膝盖指向天花板
4. 慢曲直你的膝盖直到你感觉 延展大腿后部

更多信息:避免染色体和丁丁炎

移动3密封Hamstring伸展

1. 直直坐前方
2. 膝盖弯曲不受影响的腿 并置脚底对对面大腿
3. 指向天花板
4. 缓慢地转动臀部 向脚趾倾斜
5. 停止感觉强拉回大腿

移动4iriformis伸展

1. 直接坐在地上 双腿直达前方
2. 跨过脚踝双膝
3. 腰部慢旋转,向侧倾斜膝
4. 望起肩膀
5. 伸展拉伸,将手肘放在大腿上再转动