肌肉多Burpees工作

Burpees挑战多肌肉 上下身和核心排查的好处之一是不需额外设备,可成为挑战性热量燃烧程序的一部分

Burpees常被视为全机演练做打嗝时 起立姿势 双臂站在你身旁 提供建议ExRx.net.接下 :

1. 蹲下并栽培手平地比肩隔开宽点
2. 使用手支持身体 踢回脚直到你处于木板位置
3. 单俯冲
4. 用手和手支持你的身体, 跳起脚向手并用脚踏入起始位置
5. 向上跳动
6. 土地起始位置
7. 重复

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Burpees高强度复合演练挑战多肌肉组和关节开始运动时踢回木板时使用这些肌肉,ExRx.net描述

• Erctor脊柱扩展脉冲和脉冲

• Iliopsoas,sarfsiela

  和矩形femoris扩展臀部

• 四叉子对扩展膝盖

• 牛肌肉包括软骨和软脚板实现平面伸展

跳回时用肌肉包括:

• 矩形abdominis和oblices伸展thoracic和lub
• Gluteus最大值和哈姆林伸展臀部
• Hamstrings伸展膝盖

期间推送阶段根部肌肉激活 直角主控辅助运动的其他肌肉包括三叉枝和前膜类除生成运动的肌肉外,多块肌肉被激活帮助稳定关节和身体,包括bicepsbrachi脉冲工作保持身体直通运动包括:

• Erctor脊柱
• 矩形abdominis
• 难解

最后,在跳动阶段运动中,你再次聚焦下体的肌肉,瞄准初始阶段跳回木板时许多相同的肌肉其中包括:

• 扩展脉冲和腰脊柱 并用架起器脊柱肌肉
• 伸展臀部和大腿
• 扩展膝盖四叉
• 实现平面伸展脚踝

跳跃时,你双臂向上摇动并达到上方目标包括肩上和上背运动肩缩和绑或移动臂出上拉 用三角形,直角主和bicepsbrachi

临Τ提升scapula伸展肩膀时使用上上上角和中上角网格和上层板块肌肉并用肩绑取和伸展使用Serratus前端外壳和陷阱表肌肉并发延并上向旋转

勃起不单工作肌肉 并积聚强度和耐力 而且还能让你心跳大心术烧卡路里 是打包和打包大利爬山者.

卡路里数取决于锻炼强度和当前体积越重卡路里燃烧越多类似地,越强打包 越多卡路里燃烧

哈佛卫生出版社估计卡路里做卡路里工作,例如30分钟中等强度打嗝

• 135卡路里125磅个人

• 167卡路里 人155磅

• 200卡路里 个人185磅

  
  

提高强度卡路里燃烧量

• 240卡路里125磅个人
• 298卡路里 人155磅
• 355卡路里 个人185磅

同所有演练一样,在整个演练中保持适当形式非常重要,既为肌肉获取全部利益,也避免肌肉和关节受伤害下推式差,例如对肩膀和手腕施加不必要的压力,并可能拉累背部无法以正确形式打嗝时,停歇或休眠或尝试更容易变换或替代运动

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if标准打嗝挑战性过大,你可以跳过中间跳跃练习和端跳转仍然会工作许多相同的肌肉, 但运动强度较低, 允许你积聚强度和耐力

也可以尝试拆分练习并练习小组件例例实践蹲下跳转或甚至是体重蹲下以构建下体和核心强度训练板搭建核心和俯冲工作考虑推倒变换,如膝推或墙推以构建到标准推