冰解肌肉松痛
肌肉强硬纤维频繁使用、紧张和压力会拉太长肌肉,造成过度使用伤害外伤类型最常见于背部和后腿肌肉中,在运动时会受压力处理过度使用肌肉伤害不仅需要注意处理即时肌肉伤害症状,还需要改变生活方式以防止未来过度使用伤害
步骤1
减肥休息 受创肌肉区外加菌株只会使过度使用肌肉恶化提升受创区能通过鼓励血液回流到心脏帮助减少炎和肿胀战略定位枕头可缓冲腿并帮助提升腿部或支持背部自然曲线
步骤2
取场外止痛药和防炎药,如iboprofen或acetominophen帮助收缩肿大血管, 减少受伤后可能发生的疼痛和肿胀
步骤3
应用冰块灾区常用保护布包冰或冰包防止应用场皮肤灼伤离开皮肤10至15分钟后取出10分钟并重复继续定期施冰后一至三天
步骤4
积存大量精质蛋白 从源像whey蛋白摇动, 无皮肤鸡胸, 无盐坚果,花生黄油和火鸡骨骼修复需要蛋白质素 缺乏足够的蛋白质可延缓恢复过程目标消化小蛋白质服务 每天每餐或零食
事物你需要
Ibuprofen或acetominophen
针头
冰或冰包
小技巧
多次重复相同运动时会发生超值伤害避免未来伤害 改变运动或日常程序循环、行走或椭圆训练课程替换为运行片段或频繁伸展课次
警告
万一你过度使用肌肉损伤对家庭治疗不响应,请见医生评估更严重伤害左转未处理,过度使用肌肉可撕裂,这就需要在严重情况下进行外科修复。避免在初始肌肉损伤后加热,这会掩盖痛苦症状并引起血管膨胀而不是缩水热可应用,然而,当疼痛开始下降帮助伸展受影响的肌肉区域并避免过紧时。
紧急事件
出现严重医学症状时,请见
国家医学图书馆标志列表需要急救或调用911if you think you may have CoVID-19使用
CDC病毒自检出院前
引用
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