跳过午餐间歇禁食可能有助于减肥跳过饭的潜在负作用包括白天晚食并影响血糖水平
小技巧
免吃前先研究你的健康是否允许间歇禁食和哪种禁食时间对您有效
间歇性快取是什么
间歇禁食表示你只在白天某些时段进食含卡路里饮料常用版本16:8间歇禁食日食8小时后快速食用其余16小时(禁食时间包括夜宿时间)。禁食时间里,你可以喝非卡路里饮料,包括水、无味咖啡和茶
日间吃或快都取决于你举例说,有些人不介意跳过早餐,可能选择中午至晚上8点吃东西,而其他人则可能想上午9点吃东西至5时理想间歇禁食时间框架取决于各种因素,如工作进度表、家庭用餐时间、白天时间运动以及你更愿意上午吃早餐或晚进点心
16:8计划广受欢迎,但间歇禁食有无限组合12小时窗口并禁食12小时窗口另一选项两天禁食中5天正常进食 其余2天快速进食禁食日时,男性每日摄取量限制为约600卡路里,女性每日摄取量限制为500卡路里。
文献评论2017年8月年度营养评审研究者研究间歇禁食如何影响人体主体新陈代谢间歇禁食可促进减重,禁食还与改善代谢健康生物标志相关联,如减少胰岛素和葡萄糖水平
断续续禁食法大有希望地减肥改善代谢健康,然而,评审作者指出,需要更多研究大类人类问题,以提供更多结论性结果
更多信息:间歇性快活帮助你减肥
间歇性快取期间跳过午餐
视快餐调度而定,你可能会发现跳过午餐是间歇禁食程序的一部分光短的“喂养”窗口和长的“加速度”窗口-例如例程即每日吃六小时并快速吃余下十八小时从下午3点起你就可以进食晚9点,绕过传统早餐和午餐时间 偏向多小餐
在你承诺定期跳过午餐或早餐前教育自己做不间歇禁食.比较方法减肥典型卡路里减肥运动并实事求是地看自己的日常习惯和典型习惯间歇禁食对一些人有效,而其他人则经历跳过饭类的后果下降集中度和疲劳并发现间歇禁食 对他们来说长期不可持续
更多信息:7智能间歇性快取策略
跳过饭吃负效果
论文发布JAMA内科2017年7月建议跳过大餐的一个主要结果:不坚持饮食计划研究将100个代谢健康但超重成人划分为三大类之一一年
一组跟踪典型减肥饮食,限制每日卡路里摄取量,每日消耗75%每日能量需求第二组隔日禁食,快速日消耗25%每日能量需求,“fast日”耗用125%每日能量需求控件组的主体继续前所未有地进食
主体被要求减重半年并保持重量半年研究结束时,研究人员发现对卡路里限制组和禁闭组类与控制组相似减重
但他们也注意到禁闭组中辍学率最高-34名参赛者中13名未完成测试,卡路里限制组中35名参赛者中10名参赛者,控制组中26名参赛者中8名参赛者
高辍学率表示间歇禁食可能很难令一些人效仿并因禁闭组和卡路里限制组结果相似,研究显示两种选择均有效减重法间歇禁食令令你难以执行 就不能气馁 放弃减肥
间歇性快速下游
跳过饭菜的后果可能对糖尿病人有害,影响血糖水平显示美国糖尿病协会定期进餐能帮助管理血液甘蔗水平协会表示,“你多久吃一次和吃多少一样重要”。
跳过饭菜的另一个负作用是,如果通常使用配方药和食品,你可能会因空腹而经历副作用。
更多信息:间歇性快取解决你的体重损失高原
跳过饭前 研究潜在下行 和医生或美食师聊天 以确保间歇禁食安全间歇禁食对您不可取,请与您的医生聊天调整卡路里摄取量或提高运动程序帮助减肥