你的骨骼系统有206块骨头，它们和你的肌肉一起运动。这个系统使你的身体成形。经常运动的人的骨密度通常比不运动的人高。你的骨骼系统对运动的反应就像你的肌肉一样。高水平的体育活动可能会降低与年龄有关的骨质疏松的风险。有规律的锻炼可能会带来终生的好处，尤其是对儿童、青少年和年轻人的骨骼系统。
骨量
人体骨骼系统储存了99%的钙，而钙是人体中最丰富的矿物质。你的骨骼系统对运动的反应是摄入更多的钙。成骨细胞是将钙带入骨骼的细胞。在不运动的时候，成骨细胞会减缓从血液到骨骼的钙的运输，但运动有相反的效果，会增加成骨细胞的活动。需要用力穿过某一块骨头的运动可以加强那块骨头。运动有助于增加骨骼的密度和强度，特别是在生命的前30年定期运动。
负重
你的骨骼系统对负重运动的反应比非负重运动更强烈。负重运动包括举重、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞等活动。这些运动迫使你的骨骼系统对抗重力。非负重运动包括游泳和骑自行车。30岁以后，骨骼系统的骨量逐渐减少。因此，在30岁之前进行更多的负重运动可以增加你的骨质疏松量，并可能降低你因骨密度低而出现问题的风险。30岁以后做负重运动可以帮助你保持骨密度。
过度训练
过度锻炼可能会引发骨骼系统的负面反应。如果你过度运动，而没有摄入足够的钙和维生素d，你可能会失去骨密度。氟、铁、锰和磷对健康的骨骼也很重要。运动过度的年轻女性可能不会经历月经期。这可能表明雌激素水平低，可能导致骨质疏松和骨质疏松。一般来说，举重对年轻的骨骼系统是健康的，但剧烈和沉重的举重，如一次最大强度的训练，可能会导致伤害，损害儿童和青少年的生长板。生长板损伤会阻碍正常生长。
软组织的支持
你的骨骼系统在运动后可能不那么容易骨折，因为运动加强了保护骨骼的软组织。体育活动，如跑步、运动和增强式训练，可以增强肌肉的协调性和平衡性。这降低了你在摔倒时骨骼受伤的风险，因为你的肌肉能更好地适应突然的障碍物和不稳定的表面。肌肉锻炼通过增加保护骨骼组织的大小和强度来降低骨骼受伤的风险。