你已经听过关于腰部训练的炒作和发誓的名人，但这并不意味着它是安全的。这就是为什么你不应该尝试它 - 而是做什么。
什么是腰部训练？
腰部训练 - 又称腰部肚子 - 在20世纪的流行。通过束腰的发明来施加这一点，其后来被腰带更换。
由厚的织物和骨骼制成，腰部培训师在中腹部佩戴，通常使用鞋带闭合。这个想法是重复佩戴收缩服装，以迫使身体进入沙漏形状。
为什么这是一个坏主意
长期腰部训练可能会暂时改变你的形状，但这是一种无效的方式失去英寸并且实际上不会改变你的身体比例。据此，它也会导致几个健康问题美国化妆品手术委员会。
当你挤进腰部训练师时，你的胃，肺，肝脏，肾脏和其他器官被推入不自然的位置，并且可能太挤得正常运作。长期穿着胸花，不仅可以伤害你的器官，而且还可以破解你的肋骨。此外，您的消化系统受到损害，因为长期磨损可能导致堵塞以及酸回流。
“你的器官也在向上推动，降低肺部的能力，同时使呼吸更加困难，肯定不安全锻炼，”布拉德利托马斯，MD，海滨外科医生和海滩城市骨科和体育医学的创始合作伙伴，在曼哈顿海滩和加利福尼亚州托伦斯的位置。
剥夺了你的氧气的呼吸困难，但它也可能导致肺部和炎症中的液体堆积等严重后果。还可能发生受限制的淋巴系统，因此浪费和毒素可能无法从您的身体上妥善删除。
Meralgia Paresthettha是另一种可能的副作用。腰部训练师可以对跑进大腿的神经施加极大的压力。据此，麻木，刺痛，刺痛和外部大腿的灼热感应是症状梅奥诊所。
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塑造腰部的最佳方式
腰部训练只是另一个简单不起作用的速度快速方案。如果它不是您的天然体型，您无法达到永久沙漏框架。
但是什么可以帮助你削弱你？卡路里限制性饮食和一致的运动。“腰部培训师并没有让您以任何方式减肥，但它可以提供临时的物理变化，例如较小的腰围。然而，腰部培训师的风险超过了好处。你有更好的瞄准核心区域各种练习和通过健康的饮食，“阿曼达曼奇尼，国家体育学院（NASM） - 合理的健身教练，减肥专家和纠正运动专家，告诉Livestrong.com。
根据曼奇尼的说法，这些练习有助于收紧ABS并创造一个苗条的腰部。
- 侧板臀部升降机。这项运动使倾斜倾向并构建核心强度。从A开始侧板位置在你的肘部，然后抬起臀部上下。每侧10-15重复。
- 自行车仰卧起坐。这项运动适用于整个腹部区域，包括倾斜。躺在你的背上，让你的肩胛骨从地板上保持，用手后面用手轻轻支撑你的头部，然后用手抚摸肘部。做30次重复。
- 哑铃侧弯曲。这项运动瞄准整个斜面。站立脚肩宽。将一只手放在头后面，另一只手在你的侧面拿着一个轻的哑铃。保持直立姿势，将哑铃向下移动到膝盖外侧，同时弯曲到侧面。每侧做15个重复。