女性最好的膳食更换奶昔

每天为一两顿饭进行膳食替代奶昔是实现显着，可持续减肥的安全有效的策略。但不仅仅是任何摇晃。

这女性最好的膳食更换震动包括适量的卡路里和营养素，饱和成分，有助于充满你，并让您在下一顿饭之前感到满意。

商业膳食替代奶昔通常含有过多的糖和其他添加剂。您最健康的选择是在家里制作自己的膳食更换奶昔，并将食材上传到a卡路里柜台应用要监控营养价值。

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您的膳食替换奶昔应该有足够的卡路里可以帮助您满足您当天的最小热量需求。根据，女性每天应该吃的最小卡路里数量为1,200保守界线。

如果您在每天吃另外两餐，总计900卡路里，你的摇动需要含有至少300卡路里。吃太少的卡路里可以让你难以让你的身体营养成分健康。

在翻盖方面，您的膳食更换摇动会导致您在与您的其他膳食和小吃相结合时超过每日卡路里的减肥需求。询问您的医生或营养师每天应该吃多少卡路里，以实现减肥和保持健康。

在常规营养素中 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪 -蛋白质是最饱好的，意味着它有助于您觉得更满意，并且可能会帮助您少吃，避免零食和减肥。蛋白质也增加热生成或者在你的身体中加热生产，促使卡路里燃烧。

最后，如果你参与了一个强度培训计划除了节食 - 一种明智的策略 - 吃足够的蛋白质可以支持肌肉增加和脂肪损失。良好的蛋白质来源添加到您的膳食替换奶昔包括丝绸豆腐;豌豆，糙米，酪蛋白或乳清蛋白粉;低脂肪希腊酸奶;和坚果和种子。

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水果和蔬菜加载维生素，矿物质和抗氧化剂，也是如此丰富的纤维来源，植物食品的结构组件您的身体无法消化。这使得纤维几乎是卡路里自由，但它在胃里占用空间，并有助于造成丰满的感觉。

用来源包装您的膳食替换抖动膳食纤维可以使它更加填充和令人满意。尝试低卡路里的蓝莓和黑莓，富含纤维的苹果切片，皮肤和少量菠菜。

您的膳食替换奶昔应提供从完整的膳食中获得的所有营养素，包括蛋白质，碳水化合物和健康脂肪。选择低热量碱，如低脂椰奶，低脂肪牛奶或杏仁或豆浆。

添加您选择的蛋白质，水果和蔬菜。添加的其他成分包括Chia Seeds，亚麻籽，核桃，杏仁黄油或鳄梨，这是健康脂肪的来源。避免将糖或蜂蜜添加到摇动以保持卡路里计数。

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