4个在家治疗肩部肌肉菌株的步骤

肩膀是最常见的受伤的身体部位。无论您是从体育赛事中处理急性伤害还是慢性应变在健身房推动过多的体重，你身体的这个区域易患肌肉菌株。

当你体验一个肩应变，通常肩部区域中的肌肉或肌腱受到损害，这导致肌肉或肌腱拉伸（经常过度拉伸）或撕裂。因为这些小肌肉齐胶移动手臂，任何类型的创伤，影响或过度使用可以导致肌肉菌株或肌肉撕裂。

虽然“Google博士”是人们用于诊断任何内容的最常见方法之一，但唯一的诊断肩部应变的保证方式是看看你的医生。她可以感受到该地区，通过一系列练习，测试不稳定性或泪水，并帮助您提出治疗计划。但是，如果您正在采取“等待”方法或等待与您的医生预约，那么一些更常见的方法肩部应变症状要意识到包括：

• 肿胀和瘀伤
  
• 随着运动而变得更糟的痛苦和压痛
  
• 弱点
  
• 您的运动范围的变化

如果您怀疑肩带袖带区域中的肌肉菌株，停止你在做什么和休息。取决于您疼痛的严重程度，您的第一道防线就是跟随稻米方案，它包括休息，冰，压缩和高度。

• 休息需要立即并继续直到疼痛消退。您可能需要更改锻炼或身体活动，以便允许肩部愈合。

• 受伤后立即冰的地区。申请冰袋10到20分钟每天至少三次。如果在48到72小时后肿胀没有改变，请联系您的医生。

• 用支架，包裹或包裹区域压缩或包裹区域运动学胶带

  （kt胶带）。

• 在施加冰时，在舒适的位置提升或支撑你的手臂。这有助于减少肿胀并促进愈合过程。

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如果家庭治疗不会使肌肉压力更好或疼痛和肿胀即使休息越来越差，你也可以处理更多严重应变或撕裂。不要等待太久才能看到你的医生。她越早可以评估你并做出诊断，是更快，你会感到缓解。

医学上监督治疗严重肌肉应变的计划可能包括休息，抗炎药，物理治疗和加强运动。根据肌肉菌株和疼痛程度的位置，医生也可以使用支架或涂抹kt磁带帮助支持该地区并降低造成伤害的风险。

一旦您的医生清除您恢复活动，您的第一笔业务就是确保您有一系列肩锻定期执行。一些共同练习该物理治疗师和医生建议康复肩部应变包括您可以使用弹性管的外部和内部旋转练习，肩胛缩回和设置练习，墙壁俯卧撑和轻量级的上身锻炼。

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