练习以帮助挤压神经和腿部疼痛

夹心神经的腿部疼痛可以衰弱。虽然挤压神经可能发生在你的身体任何地方，但是可能散发在腿上的疼痛是对坐骨神经压力的结果。腿部挤压神经锻炼可以提供一些救济。

捏紧的神经的迹象包括剧烈，疼痛或灼热，疼痛梅奥诊所以及受影响地区的肌肉弱点，麻木，麻木或感觉下降。当这种感觉是坐骨神经压力的结果时，症状被称为坐骨神经痛，根据克利夫兰诊所。

根据您的情况，条件更为常见，据此，高达40％的人将会遇到坐骨神经痛。哈佛卫生出版物。坐骨神经痛可能是由脊柱或椎骨下滑的椎间盘引起的。它也可以是肥大或肥大的结果梨状虫的痉挛，你的臀部的小肌肉可以影响坐骨神经，说国家体育学院（nasm）。

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在挤压神经中经历腿部疼痛时，您可能会跳过锻炼，但是低冲击锻炼喜欢散步并伸展可能有助于痛苦，哈佛健康出版票据。除了练习型健美操和骑自行车等练习以及腿部挤压神经的练习可以有所帮助。一个选择是背部延长练习，由此推荐国家卫生服务（NHS）。

1. 通过躺在锻炼垫上开始锻炼。在你的肘部弯曲的肘部弯曲你的前臂上的上半身。
2. 保持颈部直接，通过推动前臂向上朝着地板抬起来拱起。确保将臀部放在地板上。你会在你的胃肌肉中感到一个小伸展。
3. 通常呼吸并保持五到10秒。然后慢慢降低到起始位置。
4. 重复八到10次。

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NASM建议楼层桥梁锻炼，等等，治疗梨状肌综合征。

1. 躺在锻炼垫上。弯曲膝盖，将脚肩部伸展在地板上放在平板上。
2. 收紧腹部和怒吼肌肉。推动你的脚跟，把你的骨盆从地板上抬起，直到膝盖，臀部和肩部形成一条线。
3. 保持五秒钟，然后慢慢返回起始位置。

一些简单的腿伸展还可以帮助缓解坐骨神经痛的痛苦，例如膝盖到NHS推荐的胸部拉伸。

1. 在你的背上躺在垫子上，放在头下的小垫子或书中。弯曲膝盖，将脚平放在地板上，臀部宽度分开。
2. 弯曲一个膝盖并将其拉向上胸部，直到你在臀部和腿筋伸展。
3. 保持20到30秒然后释放。重复三次，交替你的腿。

在腿部伸展的另一个选择NHS建议的距离是一种坐骨动员伸展。这可以帮助挤压神经导致腿筋疼痛。

1. 躺在垫子上，把垫子放在头部后面。将脚臀部宽度放在地板上。
2. 弯曲一个膝盖到你的胸部，就像膝盖到胸部伸展，然后慢慢拉直你的腿，让你的脚朝着天花板到达。
3. 保持20至30秒;然后弯曲膝盖并返回起始位置。
4. 重复两到三次，交替你的腿。

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