有氧运动适应

当你开始新的有氧程序例程时，它是第一次参加旋转班，还是开始训练道路比赛，它总是感到难过。但是，如果你坚持下去，慢慢地锻炼变得更容易，你能够加快相同类型的运动的强度或持续时间。

Cardio似乎变得更轻松，因为您的身体已开始适应有氧运动。常规的有氧训练会影响你身体的每个系统到你的心脏到你的骨头。

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随着您通过需氧运动方案的进展，您的心脏开始更有效地运作。您休息的心率降低，静息行程增加。您的心脏变得更加高效，并且具有更高的功能容量，因为它适应有氧训练。

有氧运动甚至影响心脏的尺寸。随着它的适应，心脏的肌肉墙壁变厚，允许更强大的收缩。因此，左心室可以用血液伸展并填充更多，增加血液供应到身体。

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在有氧适应期间，您的肺部效率也有所提高。呼吸肌肉变得更强壮，允许每次呼吸吸入和呼出更多的空气。膈肌肌肉适应，使其耐力和强度提高，这意味着隔膜可以在运动时一致地处理连续的有力呼吸模式。这使您可以在执行有氧运动时保持正常呼吸图案以实现更长的持续时间。

有氧运动可以提高您的最大氧气吸收，这衡量您的身体在细胞水平上使用氧气的程度。当运动强度增加时，您的身体也是必要的氧气消耗需求。随着您继续进行有氧运动培训方案，您的身体适应氧气和能源需求，以在较高的物理劳累水平上运作。最大氧吸收以每分钟千克体重吸收的毫升氧气测量。每分钟每公斤吸收的氧气越多，身体的细胞越有效地利用氧气供应。

您的身体也开始具有肌肉和身体构成变化。在有氧运动中的肌肉变化并不是如此，因为如果您正在纳入抗性训练，但是在活跃的肌肉中肌肉强度和耐力改善，并且在您开始适应有氧训练时，身体的瘦组织百分比增加。

考虑到，随着您的身体变得适应您的培训强度，您可能会开始注意到不太重要的改进。继续增加有氧运动的强度 - 以持续时间，运动类型或速率 - 为了不断允许您的身体对有氧培训进行积极的适应性。