早上起床后，你可能很难找到时间吃一顿你想要的完美健康的早餐，但早餐不必太花哨，也可以帮助你减肥。燕麦片在几分钟内就做好了，对你和你的家人来说，它是控制体重的理想选择。普通燕麦片热量低，纤维含量高——这是帮助你减掉多余体重的最佳组合。
提示
燕麦片是您早餐饮食的优秀补充，由于其高纤维，低脂肪和低卡路里的含量，可能会帮助您减肥。
燕麦片的卡路里
燕麦奶油的味道和坚持你的肋骨纹理使其看起来像放纵，但它的热量实际上相对较低。根据这一点USDA一杯由即食燕麦制成的普通燕麦片含有159卡路里的热量，这些热量来自27克碳水化合物、5克蛋白质和3克脂肪。
尽管如此，请注意味道，预包装燕麦片。这USDA指出，一包领先的商业制备的苹果肉桂浆有157个卡路里，小送达尺寸，可能会让您渴望中午饥饿。克克克，味燕麦片几乎是普通燕麦片的近6倍。
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燕麦纤维和减肥
燕麦片减肥的主要好处在于它的纤维含量。虽然纤维是一种碳水化合物，但它不像其他类型的碳水化合物那样分解成糖。相反，它会吸收水分，在胃里占据空间，这也有助于对抗便秘。
据此，每天达到30克纤维让您追踪减肥，根据哈佛卫生出版社出版．它还提供其他好处，包括降低血压，保护心脏健康。
一杯煮熟的燕麦片有4克纤维，或30克目标的13％。据介绍，一些这种纤维来自可溶性纤维 - 一种形式，这对于战斗脂肪特别适合苏醒森林浸信会医疗中心．
其他减肥福利
燕麦片作为减肥食品的名声并不只是传闻——有证据表明，早餐吃燕麦片有助于减肥。2015年的一项研究营养和新陈代谢的史对比燕麦片和玉米片，了解更多关于燕麦片帮助减肥的潜力。该研究的作者给36名研究对象喂食玉米片或燕麦片，以观察每种谷物是如何影响食欲的。这些研究对象中有一半超重，一半瘦人。
他们发现，与吃玉米片的人相比，早餐吃燕麦片的人感觉饱腹感更持久，午餐吃得更少。这些结果在超重测试对象中尤其明显，这表明如果你想要达到健康的体重，燕麦可能是特别好的。然而，由于这项研究只调查了几十人，还需要更多的研究才能知道燕麦到底有多大的帮助。
还有一些证据表明燕麦片可以为孩子提供体重控制利益。一个10年的学习，发表在食品与营养研究2015年，研究发现，吃燕麦片的孩子比不吃燕麦片的孩子更有可能保持健康的体重，总体饮食质量也更高。虽然这并不意味着燕麦片本身就能直接对抗儿童肥胖，但它确实强调了燕麦片是健康饮食的一部分。
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打扮你的燕麦粥早餐
避免单调-使你的燕麦片适合孩子-通过使用健康的混合成分。在燕麦片上放上水果，比如切碎的苹果、梨或一把浆果，可以增加自然的甜味，同时增加膳食中的纤维。
将燕麦片与南瓜泥、南瓜派香料和一把切碎的山核桃混合，让你的燕麦片更美味。或者在燕麦片上浇上无糖苹果酱和少量肉桂，做成“苹果派”燕麦片。尝试不同的口感来保持燕麦片的趣味性。
当您有一些额外的烹饪时间或“过夜燕麦”时，将燕麦浸泡在冰箱中的快速早餐的快速早餐，让您的燕麦浸泡在冰箱中的快速早餐的快速早餐。