步行比慢跑更胖吗？

步行和慢跑对于燃烧卡路里并改善心血管健康既有效。谈到燃烧脂肪时，很多人认为慢跑比走路更有效。但是，如果您以高足够的强度走过足够长的持续时间，步行可以像慢跑一样有效。

2004年的研究发表于“体育和锻炼中的医学和科学”，发现所需的能量比距离在1,600米的距离上。但本研究中的运行速度是步行速度的两倍。另一项研究发表在“体育医学和身体健康”杂志中发现，在相同的距离处行走和慢跑期间，步行者烧毁的能量多于慢跑者。

在“医生和体育医学”中发表的一篇文章指出，中等强度活动，如易慢性的脂肪氧化率高于低强度行走。但是在更高的强度下行走可能导致类似的脂肪燃烧活动。在“美国临床营养杂志”中发表的一篇文章发现，耐力运动以最大氧气消耗的65％征收，均为以最大氧气消耗的25％进行的活动进行的脂肪率近似。

你花的时间与慢跑会影响你燃烧多少脂肪，特别是如果你比走路快速慢跑。2013年，美国心脏协会的33,000名赛道和15,000个步行者的研究发现，跑步者往往会作为步行者的能量两倍，可能是因为它们在相同的时间内覆盖了更多的距离。但是，如果您更有可能维持步行程序，则行走可能是长期燃烧脂肪的更好选择。