锻炼和缺乏睡眠

当说到确保你锻炼的时候，你也需要确定你正在锻炼得到足够的睡眠．没有足够的休息，你会很难找到运动的动力，你会看到你的表现下降。缺乏睡眠的训练绝不是一个好主意。

众所周知，睡眠不足和一天中的时间会影响运动员的表现。在2015年10月发表的113项研究综述中睡眠医学评论》在美国，睡眠不足会对人的表现产生负面影响，而睡眠充足则会提高人的表现。当你没有足够的睡眠时，训练不仅意味着你在一开始就没有动力去训练，而且也意味着你不能在训练中做到最好。

另一项小规模研究发表在亚洲运动医学杂志2012年3月，研究人员发现，剥夺一夜睡眠不会对耐力训练等无氧运动产生负面影响。然而，它确实会对认知功能产生负面影响，比如反应时间。

如果你已经超过一个晚上被剥夺睡眠，可能是时候评估一下你的生活方式了导致睡眠困难的事情．理想情况下，你每晚应该至少睡7个小时，如果你睡不着，不管你做了多少运动，你的表现都会受到影响。是的，你可以只睡5个小时，但这不是一个可以养成的习惯。

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运动对健康有很多好处，其中之一就是更好的睡眠。2012年9月杂志的理疗系统回顾和对总共305名40岁及以上有睡眠问题的参与者的六项试验的荟萃分析显示，运动训练项目对睡眠质量产生了适度的积极影响。与对照组相比，运动组在睡眠潜伏期和药物使用方面有显著减少。

的2013年美国睡眠调查国家睡眠协会调查了运动和睡眠。他们发现，经常锻炼的人说他们得到更好的睡眠质量，而那些积极锻炼的人得到最好的睡眠。那些不认为自己是锻练者，但坚持白天少坐的人，也能获得更好的睡眠。

另一方面，不锻炼的人则表示精力最少。他们还报告说，在日常工作中，如开车、吃饭或社交时，他们难以保持清醒。他们比锻练者午睡更多，而且午睡时间更长。

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我们都知道有个人会说，“我死后会睡觉。”不幸的是，许多可怕的事情发生了当你睡眠不足时．你的身体需要睡眠来休息和修复，没有睡眠，你的健康就会受损。

根据2016年9月的一项研究国际行为营养和身体活动杂志在美国，睡眠不足和睡眠质量差与青少年饮食质量差、食物摄入过多和肥胖有关。他们不仅吃得更多，也花更多的时间在屏幕前。

根据梅奥诊所在美国，睡眠不足会对你的身体产生多方面的负面影响，包括:

• 脾气暴躁
• 增加食欲
• 可怜的浓度/焦点
• 降低免疫系统

睡眠不足与高血压、抑郁、糖尿病和其他健康风险有关。当你睡眠不足时，你也更有可能感到疼痛。你被剥夺的睡眠越多，你的日常习惯就会受到越多的连锁反应的影响。