如何开始每天步行2K减肥

在您的锻炼前散步，以轻松步行5分钟即可热身。

在您的计划的前三个星期，在预热后轻快地走了五分钟。

跟踪使用计步器，GPS设备或通过具有已知距离的课程行走的距离。

三周后五分钟增加你的快速行走。继续每三个星期将散步增加五分钟，直到您行走2公里或1-1 / 4英里。

每次锻炼后，用5分钟轻松走路。

估计你的卡路里从你的锻炼中燃烧。120磅重的人每英里烧85卡路里，或在2公里处的107卡路里;160磅重的人每英里烧伤105卡路里或2公里的131卡路里;180磅重的人在每2公里处的英里或144卡路里烧伤115卡路里;和200磅重的人在2公里处的英里或156卡路里燃烧125卡路里。

在您的运动之间每天创建每日500到1,000卡路里的每日卡路里，并减少卡路里摄入量，以安全减肥，每周一个到两磅。例如，如果您从行走中燃烧156个卡路里，您需要减少344卡路里的卡路里摄入量以创建500卡路里的赤字。