床边运动断裂安克

脚踝骨折可让你躺下 无法正常活动并称脚踝骨折骨折关节骨折症状包括剧烈疼痛、肿胀、淤青和无法脚上负重外伤需要数周或数月才能愈合,但脚踝骨折仍可运动

恢复期间,你需要离脚踝远一点以确保适当的愈合虽然你应该避免使用受创脚法,但床上从折断脚踝可以做各种其他练习

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严重受伤后在床上休息时,运动范围演练对维护关节健康和完整性至关重要。定期完成时,ROM演练保持关节弹性,保持肌肉强度,增加循环并预防血块做ROM训练时,从脖子开始工作到脚指头这些练习简单指向方位移接头

举个例子,用脖子拉下巴到胸前, 向上倾斜头向上看天花板, 侧向看并倾斜耳朵肩膀随同颈部ROM演练应肩上演手肘 手腕 手指 臀部 膝盖 脚踝从折断脚踝恢复时避免对受创腿进行ROM训练

脚踝骨折后,你可能需要避免使用受创腿不过脚练习可健康腿上演平躺床上 弯曲膝盖 并按平脚对床

慢滑你的脚跟沿床滑向臀部慢滑回起始位置在同一弯曲脚姿势中 缓慢滑向侧面 并返回中心双脚伸展收紧大腿肌肉 弯曲膝盖 向腰拉用手拥抱身体五秒后返回起始位置

对许多人而言,腹部运动很容易从床上完成不过,如果通常工作时把脚塞沙发下方, 可能很难用折断的脚踝执行这些练习

开始演练10到20传统缩压并修改缩片工作你的斜肌肉手放在头后 手肘对接膝盖 每一次你向前缩手滑下臀部 双腿伸直使用腹部肌肉提升 无伤腿向天花板二三秒后慢慢回床重复十遍

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仅从折断脚踝恢复时,应能够从床上用轻重执行简单臂力演练运动思想包括高架三角形扩展机、肩压机、胸压机、biceps卷发机和臂圈

背向天花板伸一臂并指针慢画10小圆向中时针方向转十小圆向反时针方向转10小圆取10大圆时钟反时钟方向重复另一臂