交替练习是工作核心的好方法
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转动棋盘是一个圆平台,站立并演练同时侧向曲动和摇动板相似 转动板工作核心肌肉 维系平衡可以在体育馆找回曲盘或购买家用板
启动旋转板慢工并逐步增强运动强度,因为你渐渐习惯设备Twist板演练有几种好处,例如增强核心作用-这能帮助防止反射伤害-据Twistemaio诊所.
小技巧
转动板可增强核心肌肉并增强平衡使用谨慎并保持核心肌肉投入帮助避免下背受伤害
更多信息:试平衡棋盘和启动之道
微信棋盘核心强
身体核心为所有其他运动提供稳定性和强度强核帮助你精通运动 并同时减少受伤机率脊柱、臀部、腹部和骨盆组成核心
转动板可帮助增强这些地区的肌肉,通过用肌肉帮助平衡,即使你执行运动聚焦体中其他特定区域时也是如此。
站在不稳定面上时,如旋转板或平衡板,用肌肉遍历核心帮助保持平衡,从中可见一斑ExRx.net.思考如何保持平衡 当你跨溪流 悬浮滑滑石
腹部和臀部收紧, 并更加注重保持脊柱、臀部和骨盆排成一行以保持平衡即便你正在转动板上做其他曲轮演练 核心肌肉仍保持接触
试出
花时间控制转动板基本形式
- 站稳盘平衡双臂向外保持平衡
- 左转45度并保持10秒
- 返回面向前
- 重复右移
提高熟练度后,可重复运动并举轻手权重以斜肌肉为对象 以身侧的肌肉为对象
平面平衡时也可以蹲下,有权或无权,或站在曲盘上保持平衡,同时用权执行简单臂卷或锤卷允许你同时工作上身和核心
更多信息:雕刻您的华丽核心
保护您的背部
转得太远后背紧张并可能导致伤害, 特别是如果你过去有后背问题切切切切切分复数
显示神经病和Stroke国家学院曲折脊柱常因 低背痛之前尝试新运动曲盘上,实践直到你精通站立稳定面
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