患有颈部挤压的神经是您可以在文化中维持的伤害之一，其中人们一次经常坐在那里或者在屏幕上盯着屏幕一次。但不要以为你必须恢复自己的颈部和腰痛的生命。
用右侧的伸展和练习，你不仅可以通过挤压的神经和其他颈部问题来缓解疼痛，而且还加强了自己，以避免未来的任何问题。
什么是挤压的神经？
您可能会想知道与其他颈部受伤的挤压神经有什么区别。这罗切斯特大学医学中心解释说，你的脊柱是由许多名为椎骨的小骨头组成，脊椎穿过它们的中心。神经根部从椎骨之间的脊髓分支。
任何问题都会影响这些神经，导致你的痛苦 - 罗切斯特大学上市的一个常见事业是一个滑动的盘，当椎骨之间的一个柔软垫子被摆脱不合适并推动神经。当你的脖子上有一个挤压的神经时，你会感到胳膊或肩膀，麻木或针脚的尖锐疼痛，你的手臂或疼痛的弱点，当你移动头或转动脖子时会恶化。
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解除或阻止a捏神经在你的脖子上，确保你留在身体健康和使用良好的姿势时，两者都在长时间坐在你的桌子上工作时，当你发生的时候日常活动（特别是那些涉及举重的物体的人）。如果你长时间坐着，频繁地起身。您的医生可能会规定物理治疗或具体练习，或者请您在颈部周围穿柔软的衣领。
颈部伤害锻炼
当你伤到颈部时，延伸和加强运动很重要。哈佛卫生出版物强调物理治疗，运动范围锻炼和加强练习将使挤压神经治疗更加成功，除非疼痛在六到八周的治疗治疗后疼痛仍然存在，否则您不应该不得不接受手术。
一般来说，梅奥诊所建议颈部受伤的人停止做任何使得颈部压缩感变得更糟糕的东西，并且他们应该跟随他们的物理治疗师的引导练习，加强和拉伸受影响区域的肌肉，并缓解神经压力。
- 旋转头部：从一侧到一侧转动，望着每个肩膀，同时保持头部垂直于地板。
- 弯曲到侧面：站在你的脸上看着墙壁（或在镜子里）。将头部弯曲到旁边，就像你耳边抚摸你的肩膀一样。持续一秒钟;然后将头部弯曲到另一肩。
- 弯头前锋：向前弯曲向前朝向胸部，塞住你的下巴。
- 滚动你的肩膀：耸耸肩起来，把肩胛骨挤在一起，然后尽可能地向下滚动肩膀。
- Levator肩胛骨弹力：用肘部向上放一只手用肘部指向，向右推胸部的侧面，你使用的手（左右或向左左右）。保持20秒。用另一只手重复到胸前的另一侧。
- 上梯伸展：落下一个肩膀并将相对的肩部拉到一只耳朵（例如，左肩向下，右肩直到右耳）。保持20秒。用相对的肩膀/耳朵重复。
- 下巴：用头部躺在地板上或毛巾支撑的头部。好像你点头点头，把你的下巴画进到你的喉咙里。保持10秒钟。
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此外，哈佛卫生出版物建议提高您的核心实力，这将有助于您的身体支持您的脊柱，以防止未来的颈部问题。以下是哈佛大学的几个练习推荐核心实力：
移动1：椅子支架
- 坐在椅子上，将脚伸到臀部宽度。
- 把手放在你的大腿上，弯曲你的腹肌。
- 慢慢地站起来，尽你所能呼气。
- 慢慢地返回坐姿。
- 做一组八到10次代表。
移动2：桌上的前板
- 在一个站立的位置，脚在一起，面对一张桌子。
- 弯曲ABS并向前弯曲，以便您的上半身由您的前臂在桌子上支持。
- 定位你的肩膀，所以他们越过你的肘部;然后把手扣在一起并对齐你的肩膀。
- 退后一步。保持背部直线，没有弯曲或拱起它。
- 将你的重量转移到脚的球，所以你的身体平衡直线。
- 最多一分钟完成一套。