低苏维埃饮食清单

食盐量过大对健康有害 但也可能会增加死亡率低钠食物列表可以帮助你修改需要以减少钠摄取并增进健康和长寿

形基本养分表示你的身体无法实现 并必须来自外部源身体需要钠保持液平衡,移动肌肉并支持神经系统功能光量小于500毫克每日钠维护这些函数

显示美国心脏协会美国人每天消耗3400毫克钠提高健康水平 AHA建议你每天最多不超过2300毫克,理想时约每天约1500毫克多钠进食可能会增加高血压和心脏病发作的风险

食盐量过大并非唯一潜在的健康风险2016年11月评审发布美国心脏病学院杂志,多钠进食也可能损害器官,包括心血管、肾脏和脑部,即使你没有高血压

低盐饮食不单面向高血压者人人都能从减少每日钠摄取中受益

更多信息:10 无穷方法最终割盐

所消费的钠大都来自加盐或其他含钠添加物的食物,如单钠甘酸酯(MSG)、二钠磷酸盐和烘粉等,说明AHA创建低钠食品列表时,最佳起始点是省略或显著限制处理和预打包食品冷冻大餐、罐头汤、盒装意大利面混合品、零食和deli肉类

调低钠摄取量 多选全新菜自然低钠低钠饮食图应该包括:

• 果实
• 蔬菜类
• 全粒子
• 新鲜肉类和家禽
• 干豆豆
• 牛奶和酸奶
• 油类和未分类坚果和种子

虽然这些食物自然低钠度,但有些产品可能含加盐,例如打包鸡胸阅读食品标签并粘贴每服务140毫克或更少钠的项目推荐AHA

2019年4月全球研究发布后柳叶树.这项研究的作者发现,亚优饮食-水果和全粒低食和钠高食-比包括吸烟在内的任何其他因素都多,不论性别、年龄、教育、收入或居住地如何。

更多信息:符号和症状多盐

做更健康选择坚持低至无钠饮食不表示你必须避免外出吃.随常菜调整 以控制钠水平

餐厅可能很难找到低钠食品, 但你总可以问有没有低钠项目可用.if not, 请求帮助减少菜中钠量举个例子,你可以请求 食物准备不盐 和调味料放侧并查找那些不做面包的烧烤项目

AHA还建议限制部分热门餐厅餐厅项目能增加数吨钠每日摄取量,包括预米篮面包或芯片以及汤Pizza、tacos、buritos和candies在钠中高得臭名昭著,应加以限制或避免